بهترین ویتامین برای پوست چیست؟ مراقبت از پوست شما باید بخشی اساسی از رژیم درمانی شما باشد. این بزرگترین عضو بدن شماست. اولین کاری که بیشتر متخصصان بهداشت به شما می‌گویند برای حفظ سلامتی پوست خود انجام دهید این است که قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش خورشید (UV) را محدود کنید و هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ضد آفتاب محافظ استفاده کنید.
اما خورشید همه بد نیست. فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C ، E و K یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست شما است. در این مقاله قصد داریم به بهترین ویتامین برای پوست بپردازیم پس لطفاً با ما همراه باشید.
بهترین ویتامین برای پوست شما
اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می‌تواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد. این می‌تواند به معنای کاهش در موارد زیر باشد:
- لکه‌های سیاه پوست
- سرخی پوست
- چین و چروک پوست
- تکه‌های خشن پوست
- خشکی بیش از حد پوست
ویتامین‌های ضروری پوست به صورت مکمل موجود هستند اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می‌شوند.
ویتامین D بهترین ویتامین برای پوست
ویتامین D در اغلب مواقعی که نور خورشید به پوست شما می‌تابد جذب می‌شود. وقتی این اتفاق می‌افتد کلسترول به ویتامین D تبدیل می‌شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها گرفته شده و به بدن کمک می‌کند تا به سلولهای سالم داشته باشد. ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی می‌تواند به درمان پسوریازیس کمک کند .
کلسیتریول یک نسخه انسانی از نوعی ویتامین D است که انسان آن را تولید می‌کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در معالجه افراد مبتلا به پسوریازیس مؤثر است. یک مطالعه 2009 منتشر شده درمجله معتبر نشان می‌دهد که کلسیتریول میزان التهاب و تحریک پوست را در مبتلایان به پسوریازیس کاهش می دهد ولی عوارض جانبی نامطلوبی به همراه دارد. موسسه پاولینگ لینوس در دانشگاه ایالتی اورگان توصیه مصرف ویتامین D روزانه 600 IU در روز است. ممکن است در صورت بارداری یا بالای 70 سال ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشید.
می‌توانید میزان مصرف ویتامین D را از طریق زیر بدست آورید:
- روزانه 10 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
- خوردن غذاهای غلیظ مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
- خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و کاد
ویتامین C بهترین ویتامین برای پوست
ویتامین C در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) در مقادیر زیادی یافت می‌شود. خواص ضد سرطان آنتی اکسیدان و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک می‌کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری پوست یافت می‌شود.
مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می‌تواند اثر ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش UV خورشید بر روی پوست شما اعمال می‌شود را تقویت کند. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخمهای بدن انجام می‌دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش اساسی که در سنتز کلاژن طبیعی بدن دارد، می‌تواند در رفع علائم پیری نیز کمک کند. به بهبودی پوست آسیب دیده کمک می‌کند و در برخی موارد باعث کاهش چین و چروک می‌شود.
مصرف کافی ویتامین C همچنین می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند. به دلیل شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه، مکمل‌های غذایی و غذاهایی که می‌خوریم، کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه 1000 میلی گرم در روز است. اگر متوجه شدید که به میزان کافی ویتامین C در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید:
- برای دریافت بشتر ویتامین C مرکبات مانند پرتقال میل کنید
- منابع گیاهی دیگر ویتامین C مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را نیز بخورید
- مکمل‌ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید
- به دنبال درمان ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی، قرمزی، چین و چروک و لکه های سنی باشید
ویتامین E بهترین ویتامین برای پوست
مانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. کارکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آفتاب است. ویتامین E در صورت استفاده روی پوست، اشعه UV مضر خورشید را جذب می‌کند. به طور معمول بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می‌کند، ماده‌ای روغنی که منافذ پوست آن ساطع می‌شود. در تعادل مناسب، سبوم به حفظ حالت پوست کمک می‌کند و از خشکی جلوگیری می‌کند. اگر پوست خشک دارید، ویتامین E می‌تواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست کمک می‌کند.
در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل اینجاست که با قرار گرفتن در معرض آفتاب، هنوز مقدار کم اشعه مضر خورشید را جذب می‌کند. دریافت مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی مطلوب است. اکثر بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. می‌توانید میزان مصرف خود را با:
- خوردن آجیل و دانه بیشتری مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان
- گرفتن یک مولتی ویتامین یا ویتامین جداگانه مکمل E
- با استفاده از محصولات موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامین C هستند (این می‌تواند در محافظت در برابر نور موثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را شامل می‌شود)
ویتامین K بهترین ویتامین برای پوست
ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن خون در بدن ضروری است، که به بدن کمک می‌کند تا زخم‌ها، کبودی‌ها و نواحی آسیب دیده از عمل جراحی را بهبود بخشد. همچنین تصور می‌شود که عملکرد اصلی ویتامین K به برخی از شرایط پوستی مانند:
- علائم کششی
- رگه‌های عنکبوتی
- زخم‌ها
- نقاط تاریک
- دایره‌های سرسخت زیر چشمان شما
ویتامین K در بسیاری از کرمهای موضعی مختلف برای پوست یافت می‌شود و می‌تواند به درمان انواع شرایط پوستی کمک کند. پزشکان به طور مکرر از کرم‌هایی که حاوی ویتامین K هستند برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، استفاده می‌کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. این ممکن است به تسریع در بهبود پوست کمک کند. با این حال، تحقیقات در مورد تأثیر ویتامین K بر روی پوست محدودتر از ویتامین E و C است.
شما می توانید با خوردن مواد غذای زیر ویتامین K خود را افزایش دهید:
- کلاله
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
بهترین ویتامین برای سلامت پوست
از آنجا که ویتامین‌ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند، کمبود ویتامین می‌تواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین‌های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند، کمبودهای هر دو ویتامین می‌توانند خطر آسیب پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهند. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است.
سخن پایانی…
این روزها مکمل های ویتامین به راحتی به وجود می‌آید، بنابراین برای شروع رژیم برای سلامتی خود با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید. در حالی که ویتامین‌ها برای سلامتی پوست ضروری هستند، ممکن است از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ویتامین‌ها مصرف کنید. آزمایش خون می‌تواند به تعیین کمبود ویتامین کمک کند. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد، فقط باید با راهنمایی متخصص پزشکی ویتامین مصرف کنید.
[منبع]