کمبود ویتامین D چه تاثیری بر ریزش مو دارد؟

ویتامین D یک ماده مغذی اساسی است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. کمبود ویتامین D می تواند مشکلات بیشماری از جمله ریزش مو را ایجاد کند. در این مقاله ، ما در مورد چگونگی ارتباط بین ویتامین D و رشد مو صحبت می کنیم و اینکه آیا این ریزش مو قابل درمان است یا خیر؟

آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می شود؟

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D باعث ریزش مو و سایر عارضه های مو می شود. ویتامین D باعث رشد فولیکول های مو می شود. به همین دلیل وقتی در بدن به اندازه کافی ویتامین D وجود نداشته باشد ، موها تحت تأثیر قرار می گیرند. کمبود این ویتامین همچنین با آلوپسی آرئاتا در ارتباط است. آلوپسی آرئاتا یک بیماری خود ایمنی است که باعث ریزش مو به شکل سکه ای می شود. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به آلوپسی آرئاتا نسبت به افرادی که آلوپسی ندارند، میزان ویتامین D بسیار پایین تری دارند.

این کمبود همچنین می تواند در ریزش مو در افراد بدون آلوپسی نقش بسزایی داشته باشد. طبق مطالعات انجام شده زنانی که اشکال دیگری از ریزش مو را تجربه می کنند نیز سطح ویتامین D پایینی دارند.

ویتامین D چگونه بر مو تاثیر می گذارد؟

ویتامین D بر سلامت بسیاری از قسمت های بدن از جمله پوست و مو تأثیر می گذارد. ویتامین D در ایجاد فولیکول های جدید رشد مو نقش دارد. فولیکول های مو منافذ ریزی هستند که از آن موهای جدید رشد می کنند. فولیکول های جدید به حفظ ضخامت مو کمک کرده و از ریزش زودرس موهای فرد جلوگیری می کند. به دلیل همین پیوند ، دریافت مقادیر کافی ویتامین D می تواند از رشد مجدد مو پشتیبانی کند.

سایر علائم کمبود ویتامین D

افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ممکن است علائم خاصی نداشته باشند و یا علائم سطحی کمبود این ویتامین به مرور تغییر یافته و افزایش یابد.

علائم کمبود ویتامین D شامل موارد زیر است:

• تغییر در خلق و خو، از جمله افسردگی یا اضطراب
• شکستگی های مکرر
• کند شدن ترمیم زخم های بدن
• کاهش تراکم استخوان و ایجاد پوکی استخوان
• ضعف عضلانی
• فشار خون بالا
• خستگی مداوم
• درد های مزمن در بدن
• ناباروری
• کاهش استقامت

کمبود نور آفتاب یا عدم خوردن غذای کافی سرشار از ویتامین D از شایع ترین دلایل کمبود ویتامین D است. با این حال ، برخی از افراد به دلیل شرایط اساسی دیگری از جمله بیماری کرون یا سلیاک دچار کمبود این ویتامین می شوند که باعث می شود از جذب کامل ویتامین D مواد مغذی در بدن جلوگیری شود. در بعضی بیماری ها برخی از داروهای خاص می تواند منجر به کاهش جذب ویتامین  D در بدن شود.

از جمله داروهایی که باعث کمبود ویتامین D می شوند عبارتند از:

• ضد قارچ ها
• گلوکوکورتیکوئیدها
• داروهای HIV
• ضد تشنج

اگر شما نیز یکی از این داروها را استفاده می کنید بهتر است درمورد راه حلی برای جبران کمبود این ویتامین با پزشک خود مشورت نمایید.

درمان کمبود ویتامین D

تحقیقات نشان می دهد وقتی فردی دچار کمبود ویتامین D باشد ، موثرترین درمان مصرف مکمل های ویتامین D است. مکمل های ویتامین D باید همراه با وعده های غذایی مصرف شود. به ویژه غذاهایی که دارای چربی های زیادی هستند. چربی به جذب ویتامین D در بدن کمک می کند.

منابع سالم چربی در رژیم غذایی عبارتند از:

• آووکادو
• تخم مرغ
• دانه های چیا
• برخی ماهی ها شامل ماهی قزل آلا، ساردین
• آجیل و خشکبار
• پنیر

مکمل های ویتامین D به اشکال مختلفی در بازارعرضه می شوند. مصرف این مکمل ها بسته به نوع مکمل و میزان کمبود در بدن بصورت روزانه، هفتگی یا ماهانه می باشد. هنگام درمان سطح پایین ویتامین D ، پزشک هر چند ماه یک بار آزمایش خون انجام می دهد تا ببیند میزان ویتامین D درفرد در حال افزایش است یا خیر؟

انجمن غدد درون ریز توصیه می کنند که بزرگسالان در سنین بین 19 تا 55، باید روزانه 600 واحد ویتامین D مصرف کنند. واحد “IU” مخفف واحد بین المللی است که به جای توده آن ، برای ویتامین یا مکمل قوی استفاده می شود. انجمن غدد درون ریز توصیه می کند بزرگسالان بالای 55 سال باید روزانه  بین 600 تا 800 IU ویتامین D دریافت کنند و افراد زیر 19 سال باید روزانه بین 400 تا 600 IU ویتامین D مصرف کنند.

هر دو بیماری کرون و سلیاک می توانند باعث کمبود ویتامین D شوند. این بیماری ها تا حدی یا کاملاً مانع از جذب ویتامین D موجود در مواد غذایی می شوند. اگر داروها علت کمبود این ویتامین باشند، فرد نیاز به مشاوره در مورد گزینه های مختلف با پزشک خود دارد.برای کمبودهای خفیف ، قرار گرفتن در برابر نور خورشید می تواند این کمبود را جبران کند. با این وجود استفاده از ضد آفتاب و جلوگیری از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور آفتاب به صورت طولانی مدت برای کاهش خطر آسیب دیدگی پوست بسیار مهم است.

پیشگیری

اولین دفاع شخص در برابر ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D ، صرف 15 تا 20 دقیقه وقت بیرون ازخانه در روز و خوردن غذاهایی است که سرشار از ویتامین D هستند. همچنین ممکن است فرد بخواهد برای رفع کمبود این ویتامین یک مکمل ویتامین D به رژیم غذایی خود اضافه کند. موهای شکننده یا پراکنده نیاز به درمان ملایم دارند ، بنابراین هرکسی که ریزش مو را تجربه کند می تواند از شکستگی بیشتر توسط موارد زیر جلوگیری کند:

• هنگام شانه کردن موها را نکشید.
• از بستن محکم موها با کش یا سایر موارد جدا خودداری کنید.
• بعد از حمام از یک نرم کننده مناسب برای موهایتان استفاده کنید.
• اگر دارای موهای بلند هستید قبل از خواب موهایتان را در یک کلاه پارچه ای قرار دهید، تا از آسیب زدن به آن جلوگیری کنید.

سخن پایانی…

ویتامین D در بسیاری از جنبه های سلامت و رفاه فرد از جمله رشد مو تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین D باعث می شود افراد بیشتر دچار ریزش مو شوند و مشکلات دیگری نیز برایشان ایجاد می کند. افرادی که نگران ریزش موهای خود مرتبط با کمبود این ویتامین هستند ، باید با پزشک مشورت کنند که احتمالاً مکمل ها ، تغییرات رژیم غذایی و صرف وقت بیشتر در خارج از منزل در روز این کمبود را جبران می کند.