آشنایی با فولیک اسید و تاثیر آن بر رشد مو
فولیک اسید چگونه باعث رشد مو می‌شود؟ این سوالی است که خیلی از افراد از متخصصین می‌پرسند. رشد مو به معنای واقعی کلمه می‌تواند فراز و نشیب‌های زیادی در طول یک عمر داشته باشد. وقتی جوان و در سلامتی کامل هستید، به نظر می‌رسد موهای شما به سرعت رشد می‌کنند. با افزایش سن، روند رشد به دلایل مختلفی از جمله کاهش متابولیسم، تغییر هورمون‌ها و تغییر در فولیکول‌های مو که وظیفه تولید موهای جدید را بر عهده دارند، می‌تواند کند شود.
با این وجود واقعیت این است که موهای سالم به تغذیه زیادی وابسته هستند. درست همانطور که گرفتن مواد مغذی مناسب به سالم ماندن پوست و اندام های داخلی شما کمک می‌کند، مواد مغذی می‌توانند روی رشد موی شما نیز تأثیر بگذارند. اسید فولیک (ویتامین B-9)، هنگامی که به طور مرتب طبق توصیه دکتر مصرف می‌شود، تنها یکی از مواد مغذی است که می‌تواند باعث تقویت کلی موهای سالم شود. اما از مواد معدنی مهم است و در صورت کمبود نتایج آن به شکل ریزش مو ظاهر می‌شود.
در این مقاله قصد داریم به توضیح تاثیرات فولیک اسید بر روی موها بپردازیم پس با ما همراه باشید.
اسید فولیک چه کاری انجام می دهد؟
اسیدفولیک در درجه اول مسئول رشد سلولهای سالم است. این سلول‌ها شامل سلولهایی است که در بافتهای پوست شما و همچنین در مو و ناخن شما وجود دارد. چنین تأثیراتی روی موهای شما باعث شده است که اسید فولیک به عنوان یک اقدام درمانی برای رشد مو مورد توجه قرار گیرد. علاوه بر این، اسیدفولیک به سلامتی سلولهای قرمز خون کمک می‌کند.
اسید فولیک فرم مصنوعی فولات، نوعی ویتامین B است. درواقع فولیک اسید طبیعی داخل غذاها فولات نام دارد. نسخه تولیدی این ماده مغذی در غذاهای غنی شده و مکمل‌ها، اسید فولیک نامیده می‌شود. با وجود داشتن نام‌های مختلف، فولات و اسیدفولیک عملکرد یکسانی داشته و دقیقا یکی هستند.
پژوهش‌ها در مورد فولیک اسید چه می‌گویند؟
تحقیقات در مورد میزان تاثیر اسید فولیک برای رشد مو خیلی کم هستند. با این حال یک مطالعه، منتشر شده در اوایل سال 2017، به بررسی تاثیر این ماده معدنی را بر روی 52 بزرگسال مبتلا به سفیدی زودرس موها بررسی کرد. محققان این مطالعه متوجه شدند که در این افراد کمبود اسیدفولیک و ویتامین های B-7 و B-12 یکی از دلایل ریزش و سفیدی زودرس مو بوده است. با این وجود، هنوز مطالعات کنترل شده دیگری برای تعیین اینکه آیا فولیک اسید به تنهایی می‌تواند به رشد مو کمک کند یا خیر، وجود ندارد.
مقدار مورد نیاز اسید فولیک برای موهای شما
مقدار توصیه شده روزانه این ماده معدنی برای مردان و خانم‌های بزرگسال 400 میکروگرم (میلی گرم) است. بنابراین اگر به هر دلیلی به مقدار کافی از غذاهای مورد استفاده در رژیم غذایی فولات دریافت نکنید، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید تا برای شما مکمل تجویز کند. کمبود فولات می‌تواند منجر به کم خونی و فقر فولات شود. این دارای علائم زیر می‌باشد:
- سردرد
- تحریک پذیری
- پوست رنگ پریده
- تغییر رنگدانه‌ها در مو و ناخن شما که منجر به تغییر رنگ مو و ناخن می‌شود.
- خستگی شدید
- درد در دهان
- نازک شدن مو
عوارض مصرف اسید فولیک زیاد
اگر در بدنتان کمبود فولات نداشته باشید و به مقدار کافی از این ماده از غذاهای روزانه دریافت کنید، لازم نیست مکمل اسید فولیک مصرف کنید. در واقع فکر نکنید مصرف بیش از حد اسید فولیک یعنی بیش از 400 میکروگرم فولات در روز باعث رشد سریع موهای شما می‌شود.
در حقیقت، مصرف بیش از حد فولیک اسید می‌تواند خطرناک باشد. تجمع بیش از حد اسیدفولیک در بدن ما با مصرف بیش از حد مکمل‌ها یا خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی شده رخ دهد. مصرف بیش از 1000 میکروگرم فولات در روز می‌تواند علائم کمبود ویتامین B-12 را پنهان کند و منجر به آسیب عصبی شود.
اسیدفولیک به طور معمول در مکمل‌های ویتامین B گنجانده شده است. همچنین در مولتی ویتامین‌ها یافت می‌شود و به عنوان یک مکمل جداگانه به فروش می‌رسد. البته مکمل‌ها متفاوت هستند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که 100 درصد از ارزش روزانه مورد نیاز شما برخوردار باشند. در مورد مصرف مناسب برای نیازهای خود با پزشک صحبت کنید تا به شما بگوید کدام مکمل برای بدن شما مورد نیاز است.
مصرف اسید فولیک در بارداری
بر اساس تحقیقات صورت گرفته، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)همچنین توصیه می کنند زنان هنگام بارداری روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. شاید متوجه شده باشید که بسیاری از زنانی که باردار هستند به همین دلیل رشد موهای سالم تری را تجربه می‌کنند. بنابراین این موضوع به دلیل بارداری نیست، بلکه به دلیل داشتن یک رژیم غذایی خوب در این دوران و مصرف اسید فولیک به اندازه کافی است.
از همه مهمتر، اسیدفولیک به سلامتی مادر و نوزاد کمک می‌کند، ضمن اینکه از نقایص احتمالی تولد نیز جلوگیری می‌کند. پزشک شما به احتمال زیاد یک ویتامین که شامل اسید فولیک شود را برای مصرف روزانه توصیه می‌کند.
برای رفع کمبود اسید فولیک چی بخورم؟
اگر کمبود ویتامین B-9 دارید، مکمل‌های زیادی وجود دارد که نیاز شما را برطرف کند. با این حال، برای اکثر افراد، دریافت مقدار کافی از این ویتامین از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بسیار ساده است.
برخی غذاهایی که منبع کامل فولات هستند، عبارتند از:
- لوبیا
- کلم بروکلی
- میوه‌های خانواده مرکبات
- سبزیجات برگ سبز
- گوشت
- آجیل و خشکبار
- مرغ
- جوانه گندم
به خاطر داشته باشید که هرچه میزان مصرف غذای فرآوری شده در یک رژیم غذایی بیشتر باشد، میزان فولات و سایر مواد مغذی آن نیز کمتر است.
بنابراین، اگر به دنبال دریافت اسید فولیک بیشتر در رژیم غذایی خود هستید، می‌توانید به دنبال غذاهای غنی شده خاصی باشید که 100 درصد از ارزش روزانه این ماده مغذی و بیشتر را داشته باشند. این گزینه‌ها شامل غلات غنی شده، برنج سفید و نان است. آب پرتقال نیز منبع خوب دیگری برای فولات است، همچنین حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است. بنابراین افراد دیابتی باید به مقدار متعادل از آن استفاده کنند.
کمبود اسید فولیک تنها دلیل ریزش مو نیست!
طبق تحقیقات انجام شده با اینکه اسید فولیک بخشی جدایی ناپذیر از مواد مغذی بدن شما برای ساختن سلولهای جدید و رشد مجدد مو است، ممکن است این ماده مغذی به تنهایی رشد مو را درمان نکند. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی این ماده معدنی برای سلامتی کلی خود جذب می‌کنید. اگر نگرانی خاصی درباره رشد مو دارید، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر به طور ناگهانی موهای زیادی را از دست داده‌اید و لکه‌های طاسی دارید، این می‌تواند یک مسئله اساسی پزشکی مانند آلوپسی یا عدم تعادل هورمونی باشد. چنین شرایطی را نمی‌توان با این ماده معدنی درمان کرد.
سخن پایانی…
اسید فولیک علاوه بر مو برای کل بدن مفید است. اما مصرف روزانه 400 میکروگرم برای بدن کافی است و این مقدار را شما می‌توانید از طریق پیروی از یک رژیم متعادل بدست آورید یا اینکه با مشورت دکتر متخصص تغذیه از مکمل استفاده کنید. استفاده مکمل‌ها بدون تجویز پزشک می‌تواند عواقب بدی را پیش روی شما قرار دهد. نکته آخری که بد نیست بدانید این است که برای تقویت مو شما می‌توانید از شامپو هایی استفاده کنید که اسیدفولیک دارند.