رژیم غذایی

رژیم غذایی 7 روزه

کاهش وزن یکی از دغدغه‌هایی است که بسیاری از خانم‌ها و آقایان با آن درگیر هستند. بخصوص اگر نزدیک یک مهمانی باشید و وقتی سر کمد لباس‌هایتان می‌روید ببینید لباسی که می‌خواهید برای مهمانی مورد نظر بپوشید برایتان تنگ شده است. شاید ناامید شوید و فکر کنید نمی‌توان کاری کرد و باید به سراغ لباس دیگری بروید؛ اما ما به شما یک برنامه رژیم غذایی 7 روزه برای لاغری سریع خواهیم داد که نتیجه آن شما را شگفت زده می‌کند.

در این مقاله یک برنامه رژیم غذایی 7 روزه برای لاغری سریع را به شما آموزش می‌دهیم.

در رژیم غذایی 7 روزه به موارد زیر توجه داشته باشید.

خوشبختانه این رژیم غذایی 7 روزه مانند برخی از رژیم‌های سریع از جمله رژیم غذایی کانادایی یا رژیم خیار محدودیت شدید ندارد. شما در این رژیم می‌توانید روزانه سه وعده غذایی و دو میان وعده بخورید، به علاوه هر وعده دارای یک رژیم متعادل شامل 45 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 25 درصد چربی سالم است. این برنامه غذایی توسط یکی از متخصصان تغذیه به نام چریل فوربرگ برای کاهش وزن طراحی شده است. با این حال این نوع رژیم‌های سریع فقط برای اهداف کوتاه مدت مناسب است و به‌صورت طولانی توصیه نمی‌شود. تحقیقات نشان می دهد بهترین حالت برای طولانی مدت استفاده از یک رژیم متعادل و کامل به همراه ورزش روزانه است. با این حال در این رژیم غذایی هم اگر بتوانید در طول 7 روز 4 جلسه 60 الی 90 دقیقه ای ورزش کنید کاهش وزن سریع‌تر و بیشتری خواهید داشت.

برنامه رژیم غذایی 7 روزه برای کاهش وزن

در اینجا برنامه غذایی 7 روزه را به طور کامل به شما آموزش می‌دهیم. البته این موضوع را بگوییم با توجه به اینکه برخی مواد غذایی این رژیم در ایران نیست آن‌ها را با مواد مشابه جایگزین کرده‌ایم.

شنبه با رژیم غذایی 7 روزه

صبحانه:

3 سفیده بزرگ تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوری فلفل دلمه‌ای خرد شده، 2 قاشق چای خوری اسفناج خرد شده، 2 قاشق غذاخوری پنیر موزارلا خرد شده و 2 قاشق چای‌خوری پستا و 1/2 فنجان تمشک تازه یا انواع توت‌های تازه یا ¼ فنجان توت خشک

1 مافین کوچک سبوس دار

1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده:

1/2 فنجان ماست وانیلی کم چرب با 1 قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده و 1/2 فنجان گلابی خرد شده یا سیب خرد شده

ناهار:

113 گرم سینه بوقلمون خرد شده

سالاد خیار گوجه فرنگی تهیه شده با 5 برش گوجه فرنگی، 1/4 فنجان خیار خرد شده، 1 قاشق چای خوری آویشن خرد شده تازه و 1 قاشق غذاخوری سس ایتالیایی بدون چربی

1 نارنگی یا پرتقال متوسط

میان وعده:

اسموتی تهیه شده با 3/4 فنجان شیر بدون چربی، 1/2 فنجان موز، 1/2 فنجان ماست کم چرب و 1/4 فنجان توت فرنگی خرد شده

شام:

100 گرم میوه‌های قرمز پخته شده مانند لبو با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون، 1 قاشق چای خوری آب لیمو و 1/2 قاشق چای‌خوری چاشنی بدون سدیم

1 فنجان کدو اسپاگتی با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون و 2 قاشق چای‌خوری پنیر پارمسان رنده شده

1 فنجان لوبیا سبز بخارپز شده با 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

یکشنبه با رژیم غذایی 7 روزه

صبحانه:

2 برش گوشت بیکن

1 وافل توستر غلات کامل با میوه و بدن شکر

¾ فنجان توت یا حدود ½ فنجان توت خشک

1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده

1/4 فنجان پنیر سفید ایرانی بدون چربی به همراه 1/4 فنجان آلبالو و 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده

ناهار:

سالاد تهیه شده با: 2 فنجان اسفناج تازه، 113 گرم مرغ کبابی، 3 برش آووکادو، 1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده

1 سیب

1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده

1/4 فنجان ماست یونانی ساده بدون چربی با 1 قاشق غذاخوری میوه بدون قند و 1 قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده

زغال اخته 1/4 فنجان

شام:

113 گرم فیله گوشت گوساله بدون چربی با پیاز، سیر، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای سرخ شده

1/2 فنجان برنج قهوه‌ای

5 برش گوجه فرنگی متوسط ​​با 1 قاشق چای‌خوری زنجبیل خرد شده، گشنیز خرد شده، سس سویای رقیق شده

دوشنبه با این رژیم غذایی

صبحانه:

1/2 فنجان سفیده تخم مرغ با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون، 1 قاشق چای خوری ریحان خرد شده، 1 قاشق چای‌خوری پنیر پارمزان رنده شده و 1/2 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی

1 تکه نان تست

1/2 فنجان زغال اخته

1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده

1/2 فنجان ماست یونانی بدون چربی که روی آن 1/4 فنجان توت فرنگی برش خورده می‌ریزیم. می‌توان از میوه‌های دیگر نیز استفاده کرد.

ناهار:

سالاد تهیه شده با: 3/4 فنجان بلغور پخته، 113 گرم سینه مرغ کبابی خرد شده، 1 قاشق غذاخوری پنیر چدار کم چرب خرد شده، سبزیجات کبابی خرد شده (2 قاشق غذاخوری پیاز، 4/1 فنجان کدو سبز، 1/2 فنجان فلفل دلمه‌ای)، 1 قاشق چای خوری گشنیز خرد شده

میان وعده:

2 قاشق غذاخوری هوموس و 6 هویج کوچک

شام:

113 گرم ماهی سالمون کبابی

1 فنجان برنج بومی با 1 قاشق غذاخوری بادام برشته شده

1 فنجان اسفناج بخارپز با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون، سرکه بالزامیک و پارمسان رنده شده

1/2 فنجان طالبی خرد شده

1 قاشق چای‌خوری گردوی خرد شده

سه شنبه با رژیم غذایی 7 روزه

صبحانه:

3/4 فنجان بلغور جو دوسر به سبک قدیمی تهیه شده با آب و 1/2 فنجان شیر بدون چربی

2 ورق سوسیس بوقلمون

1 فنجان بلوبری

میان وعده

1/2 فنجان پنیر ریکوتا بدون چربی با 1/2 فنجان تمشک و 1 قاشق غذاخوری اسپند

ناهار

مانند برنامه دوشنبه

میان وعده

1/2 فنجان پنیر سفید بدون چربی با 1/2 فنجان سالسا

شام:

1 برگر بوقلمون

3/4 فنجان گل کلم ساده تفت داده و گل کلم بروکلی

3/4 فنجان برنج قهوه‌ای

1 فنجان سالاد اسفناج با سس بالزامیک

رژیم غذایی مناسب و سریع

چهار شنبه با این رژیم غذایی

صبحانه:

املت تهیه شده با 4 سفیده تخم مرغ و 1 عدد تخم مرغ کامل، 1/4 فنجان کلم بروکلی خرد شده، 2 قاشق غذاخوری لوبیای تفت داده شده، پیاز خرد شده، قارچ‌های خرد شده و سالسا

1/2 فنجان هندوانه خرد شده

میان وعده

1/2 فنجان ماست وانیلی بدون چربی با 1 عدد سیب خرد شده و 1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده

ناهار:

113 گرم مرغ کبابی، 1/2 فنجان کرفس خرد شده، 1/2 فنجان قارچ خرد شده، 2 قاشق غذاخوری چدار کم چرب خرد شده و 1 قاشق غذاخوری سالاد سزار کم چرب

1 شلیل متوسط

1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده

1 چوب پنیر رشته ای موزارلا بدون چربی

1 نارنگی یا پرتقال متوسط

شام:

113 گرم میگو کبابی یا تفت داده شده با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون و 1 قاشق چای‌خوری سیر خرد شده

1 کنگر فرنگی متوسط ​​و بخارپز شده

1/2 فنجان جوانه گندم کامل با 2 قاشق غذاخوری فلفل دلمه‌ای خرد شده، 1/4 فنجان لوبیا، 1 قاشق چای‌خوری گشنیز تازه خرد شده و 1 قاشق غذاخوری سس خردل بدون چربی

پنج شنبه با رژیم غذایی 7 روزه

صبحانه:

1 مافین سبوس دار با 1 قاشق غذاخوری کره مغز خشک و 1 قاشق غذاخوری میوه بدون قند

1 قاشق عسل

1 فنجان شیر بدون چربی

2 برش بیکن

میان وعده:

1 فنجان ماست وانیلی کم چرب، 2 قاشق غذاخوری توت فرنگی یا تمشک قطعه قطعه شده

ناهار:

113 گرم گوشت گاو،  1/4 فنجان کاهو خرد شده، 3 برش گوجه فرنگی متوسط ​​، 1 قاشق چای‌خوری ترب کوهی و 1 قاشق چای‌خوری خردل

میان وعده:

8 قاشق ذرت پخته

شام:

113 گرم گوشت کباب شده

1/2 فنجان قارچ خرد شده با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون، 1/4 فنجان پیاز زرد خرد شده و 1 فنجان لوبیا سبز

سالاد تهیه شده با 1/2 فنجان گوجه گیلاسی نصف شده و 1 قاشق چای‌خوری بالزامیک

1/2 فنجان سس سیب شیرین نشده گرم با 1/4 فنجان ماست وانیلی بدون چربی،

1 قاشق غذاخوری اسپند و دارچین

جمعه با این رژیم غذایی

صبحانه:

4 سفیده مخلوط شده تخم مرغ، 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون، 1/4 فنجان لوبیای تفت داده شده، 2 قاشق غذاخوری سالسا، 2 قاشق غذاخوری چدار کم چرب رنده شده و 1 قاشق چای‌خوری گشنیز تازه

1 فنجان خربزه مخلوط شده

میان وعده:

3 برش ژامبون

1 سیب متوسط

ناهار:

برگر بوقلمون (یکی از انواع همبرگرهای گیاهی)

سالاد تهیه شده با: 1 فنجان اسفناج تازه، 1/4 فنجان گوجه گیلاسی نصف شده، 1/2 فنجان عدس پخته، 2 قاشق چای‌خوری پارمسان رنده شده و 1 قاشق غذاخوری سس روس سبک

1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده:

1 چوب پنیر رشته‌ای موزارلا بدون چربی

1 فنجان انگور قرمز

شام:

140 گرم ماهی سالمون کبابی

1/2 فنجان برنج قهوه‌ای

2 فنجان سبزیجات مختلط با 1 قاشق غذاخوری سس کم چربی

1/2 فنجان توت فرنگی با 1 گلابی خرد شده

سخن پایانی …

همان طور که ملاحظه کردید این رژیم غذایی بر خلاف سایر رژیم‌های غذایی شامل همه مواد مورد نیاز بدن شما می‌باشد و بدن را دچار کمبود نمی‌کند. تنها مشکل این رژیم غذایی مقداری هزینه زیادی و سختی دسترسی به مواد موجود در آن می‌باشد که البته برای یک هفته کار چندان سختی هم نیست.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا