پنج روش زندگی برای پوست سالم

داشتن پوست سالم  نعمتی است که خدا به ما داده، پوست بزرگترین عضو بدن است. وقتی سالم است، لایه‌های آن برای محافظت از ما سخت کار می‌کنند. اما وقتی به خطر بیفتد، توانایی پوستبه عنوان یک مانع مؤثر مختل می‌شود. پوست شما پنجره بدن شماست که داستان زندگی شما را فاش می‌کند. از بریدگی آکنه در دوران نوجوانی تا بارداری و اثرات پیری، سن و سلامت شما در پوست شما منعکس می‌شود. پوست عملکردهای زیادی دارد و آن را به عنوان اصلی ترین وظیفه بدن انسان تبدیل می‌کند.

در این مقاله قصد داریم به تعدادی از راه‌های حفاظت از پوست بپردازیم.

نقش پوست سالم در بدن

مهمترین نقش آن، ایجاد اولین خط دفاعی بین بدن و جهان خارج، محافظت از ما در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها، و آلودگی و مواد شیمیایی است که در محیط کار و خانه با آنها روبرو می‌شویم. پوست دمای بدن را تنظیم می‌کند، تعادل مایعات را حفظ می‌کند و  رطوبت بدن را کنترل می‌کند. احساس درد را به ما گوشزد می‌کند تا ما را در معرض خطر قرار دهد و ما را در برابر اشعه‌های مضر ماوراء بنفش خورشید (UV) محافظت می‌کند.

چه عواملی روی سلامت پوست تاثیر دارند؟

عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می‌گذارد. ژنتیک، پیری، هورمون‌ها و شرایطی مانند دیابت عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می‌گذارند. قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده و یا شستن بیش از حد پوست با آب خیلی گرم می‌تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم، استرس، کمبود خواب، ورزش ناکافی، کم آبی، سیگار کشیدن و داروهای خاص همگی می‌توانند بر توانایی پوست در عملکرد به عنوان یک مانع محافظ مؤثر تأثیر بگذارند.

1. یک رژیم غذایی مناسب برای داشتن پوست سالم

رژیم غذایی شما میتواند سلامت پوست شما را از داخل به خارج بهبود بخشد، بنابراین با خوردن یک رژیم سالم یک چهره روشن شروع می شود. آنچه می‌خورید به همان اندازه که از محصولاتی که روی پوست خود استفاده می‌کنید مهم است.

انواع  میوه‌‌ها برای پوست سالم

انبه: حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات به محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می‌کند.

گوجه‌فرنگی: دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه برروی موش‌ها نشان می‌دهد که مصرف روزانه گوجه فرنگی پس از قرار گرفتن در معرض نور اشعه ماوراء بنفش، 50٪ رشد تومورهای سرطان پوست را کاهش می‌دهد.

روغن زیتون: از آسیب تجمعی به پوست که شامل چین و چروک، لکه‌های تیره، و تغییر رنگ، که از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می‌شود جلوگیری می‌کند.

فلاوانول‌های کاکائو: موجود در شکلات تیره ساختار و عملکرد پوست را بهبود می‌بخشد. دانشمندان دریافتند که فلاوانول های کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست، افزایش هیدراتاسیون پوست می‌شود.

چای سبز: به بسیاری از فواید پوستی گره خورده است. ترکیبات موجود در چای سبز به نام پلی فنول سلولهای پوستی در حال مرگ را جوان سازی می‌کند، این نشان می دهد که چای سبز برای بهبود زخم‌ها یا شرایط خاص پوستی مفید است.

چای سفید: خاصیت ضد سرطانی و ضد پیری دارد. یکی مطالعه نشان می‌دهد که بعضی از مواد در چای سفید می‌تواند از پوست اکسیداتیو در برابر استرس و آسیب سلول‌های ایمنی بدن محافظت کند.

كل: يكي از بهترين منابع لوتئين و زاكزانتين است. لوتئین و زیگزانتین می‌توانند بدن را در برابر آسیب پوست ناشی از نور به خصوص از اشعه UV محافظت کنند.

امگا 3: موجود در ماهی روغنی، گردو و تخمه کدو یا روغنهایی مانند روغن دانه روغنی و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.

سویا: می‌تواند به بهبود چین و چروک‌های پوستی بپردازد که در گوشه بیرونی چشم در زنان یائسه ظاهر می‌شود.

هرگز به غذاهای خود اعتماد نکنید تا شما را از آفتاب محافظت کند. برای اینکه خود را در معرض آفتاب قرار ندهید، همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید، بین ساعات 10 صبح و 2 بعد از ظهر به دنبال سایه باشید و لباس‌هایی بپوشید که پوست شما را پوشانده و از کلاه نقاب دار استفاده کنید.

2. برای داشتن پوست سالم استرس را کنترل کنید!

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که درست قبل از یک رویداد مه ، یک جوش ناخوشایند روی صورت شما ظاهر می‌شود؟ خوب، دانشمندان ارتباط بین سطح استرس و مشکلات پوستی را مشخص کرده‌اند. در یک مطالعه از دانشجویان کالج مشخص شد، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده‌اند، بیشتر احتمال دارد مشکلات پوستی مانند:

• پوست خارش دار
• ریزش مو
• تکه‌های پوسته پوسته، چرب یا مومی روی پوست سر
• تعریق دردناک
• بثورات دست

محققان دریافتند كه استرس باعث افزایش مقدار سبوم می‌شود، این ماده روغنی است كه منافذ را مسدود می‌كند. این به نوبه خود منجر به شدت بیشتر آکنه می‌شود.

کاهش سطح استرس می‌تواند باعث شفاف‌تر شدن پوست شود. اگر فکر می‌کنید استرس روی پوست شما تأثیر می‌گذارد، تکنیک‌های کاهش استرس مانند تای چی، یوگا یا مراقبه را امتحان کنید.

3. رطوبت راهی درست برای محافظت از پوست سالم

مرطوب کننده‌های پوستی لایه بالایی سلول‌های پوست را هیدراته نگه می‌دارند. مرطوب کننده‌ها اغلب حاوی مواد مرطوب کننده برای جذب رطوبت پوست استفاده می‌شوند. مواد انسداد کننده محافظ برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده‌ها برای صاف کردن فضاهای بین سلول‌های پوستی هستند.

آکادمی پوست آمریکا روشهای زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی، قرمز و خارش پوست توصیه می‌کند:

• روزانه 5- تا 10 دقیقه دوش یا حمام بخور بگیرید. شستن بیش از حد می‌تواند لایه روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
• به جای آب گرم از آب ولرم استفاده کنید.
• استفاده از صابون‌های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و عطری استفاده کنید.
• بلافاصله بعد از شستشو از مرطوب کننده استفاده کنید. برای به دام انداختن رطوبت، پمادها، لوسیون‌ها و کرم‌ها باید در عرض چند دقیقه بعد از حمام استفاده شوند.
• هرگز پوست را خراشیده نکنید. کمپرس‌های سرد و مرطوب کننده‌ها باید به کنترل خارش کمک کنند.
• لباس های جذب نپوشید. بجای پوشیدن لباس‌های ساخته شده از پشم یا مواد خشن دیگر، ابریشم یا پنبه بپوشید.
• از مواد شوینده لباسشویی هایپوآلرژیک استفاده کنید.
• از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه و سایر منابع گرما که می‌توانند پوست را خشک کنند، دوری کنید.
• یک مرطوب کننده هوا را در زمستان روشن کنید تا رطوبت موجود در لایه بالای پوست را پر کنید.

اگر این تغییرات ساده باعث تسکین پوست خشک نمی‌شود با متخصص پوست صحبت کنید.

4. ترک سیگار برای محافظت از پوست سالم

استعمال دخانیات رگهای خونی موجود در لایه بیرونی پوست را باریک می‌کند و این باعث کاهش جریان خون می‌شود و پوست مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز بدن را برای سالم نگه داشتن بدن دریافت نمی‌کند. کلاژن و الاستین به پوست استحکام و کشش  می‌بخشد. استعمال سیگار ممکن است با ایجاد شکستگی در فرم کلاژن و کاهش تولید کلاژن باعث افزایش خاصیت ارتجاعی طبیعی پوست شود.

5.خواب خوب داشته باشید

خوب خوابیدن حلقه‌های تاریک دور چشم شما را از بین می‌برد و باعث بهبود رنگ پوست شما می‌شود و از همه مهمتر رایگان است. محققین توصیه می‌کند بزرگسالان هر روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابند. خوابیدن در مدت زمان کمتر ممکن است برای سلامتی شما و به ویژه پوست شما مضر باشد.

سخن پایانی…

داشتن پوست سالم بسیار مهم است و همیشه باید سعی کرد قبل از اینکه به فکر درمان مشکل پوستی خود بیوفتید از پوست خود به خوبی نگهداری کنید. با روش‌هایی که برای شما بیان شد به راحتی می‌توانید از پوست خود محافظت کنید. برای داشتن پوست سالم همیشه سعی کنید میوه مصرف کنید و همچنین برای داشتن پوست سالم سیگار نکشید.