کامل ترین نسخه رژیم کانادایی در 15 روز + رژیم های جایگزین

چاقی یکی از مشکلات شایع در جوامع است و هرچه تکنولوژی پیشرفت بیشتری می‌کند، به دلیل حذف یا کاهش برخی فعالیت‌ها احتمال بروز این مشکل نیز افزایش پیدا خواهد کرد. اگرچه در نگاه اول چاقی تنها از نظر ظاهری ناخوشایند است ولی با بررسی دقیق‌تر متوجه خواهید شد که منشاء بسیاری از بیماری‌ها، چاقی و اضافه وزن است. یکی از روش‌هایی که به شما کمک می‌کند در مدتی کوتاه، وزن قابل توجهی کم کنید، رژیم کانادایی است. البته این رژیم کوتاه‌مدت است و به دلیل محدودیت‌های شدیدی که دارد، نباید به‌صورت طولانی مدت از آن پیروی شود. بااین‌حال، اگر نیاز دارید سریعاً مقداری وزن کم کنید و از نظر سلامت کلی بدن در وضعیت متعادلی هستید، این رژیم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

در این مقاله از سفیر زیبایی قصد داریم به شما طریقه انجام صحیح رژیم کانادایی اصلی را آموزش دهیم تا در صورت نیاز بتوانید به‌راحتی و طبق اصول، آن را انجام داده و از نتایج لذت ببرید. پس تا پایان این مقاله آموزشی با ما همراه شوید.

رژیم کانادایی چه نوع رژیمی است؟

این رژیم در دنیا به نام Royal Danish Hospital Diet شناخته می‌شود. رژیم کانادایی یکی از رژیم‌های کاربردی برای افرادی است که قصد دارند در مدت‌زمان کوتاهی مثلاً در طول دو هفته وزن قابل‌توجهی را از دست بدهند. به همین دلیل اخیراً برای افرادی که به دنبال روش‌های سریع هستند، بسیار موردتوجه قرار گرفته و محبوب شده است. بااین‌حال، این رژیم به دلیل محدودیت‌های سنگینی که دارد، برای همه افراد مناسب نیست.

به‌عنوان مثال، اگر شما به بیماری خاصی مانند فشار خون یا دیابت مبتلا هستید، اصلاً نباید از این رژیم استفاده کنید و رژیم غذایی شما حتماً باید تحت نظر متخصص خودتان باشد. بخصوص رژیم‌هایی مانند رژیم کانادایی که با محدودیت شدید غذایی همراه است، می‌تواند برای بیماری‌های مزمن و خاص خطرناک باشد. از طرفی، ممکن است علائم و مشکلات مربوط به این بیماری‌های زمینه‌ای را تشدید نماید و مشخص نیست واکنش بدن بیمار بعد از این رژیم سخت چه خواهد بود و چه عواقبی خواهد داشت؟

اما افرادی که از نظر سلامتی وضعیت خوبی دارند و به هر دلیلی تصمیم دارند در یک مدت‌زمان کوتاه، کاهش وزن قابل‌توجهی داشته باشند، می‌توانند از رژیم لاغری کانادایی استفاده نمایند و با اجرا کردن دقیق دستورالعمل آن که در ادامه کاملاً توضیح خواهیم داد، به نتیجه دلخواه برسند.

نتایج رژیم کانادایی اصلی 15 روزه طبق آمار و ارقام

تحقیقات مختلفی در زمینه تأثیرات رژیم کانادایی بر بدن و نتایج آن انجام شده است. گزارشات نهایی این تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور اصولی از این رژیم استفاده کرده‌اند، یعنی دستورات آن را مو به مو اجرا نموده و رژیم کانادایی را تنها برای 15 روز و نه بیشتر، دنبال کرده‌اند، توانسته‌اند در طول 13 الی 15 روز، حدود 8 الی 10 کیلوگرم وزن کم کنند.

همچنین، باید در نظر داشته باشید مانند رژیم‌های لاغری دیگر، اگر بتوانید بصورت روزانه در کنار رژیم کانادایی، یک ورزش سبک مانند پیاده روی یا یک ورزش باشگاهی مانند ایروبیک را انجام دهید، قطعا نتایج بسیار بهتری خواهید گرفت. از طرفی نتایج این رژیم، به وضعیت سوخت و ساز بدن شما به عنوان متابولیسم بدن نیز بستگی دارد و هرچه متابولسیم بدن شما بالاتر باشد، نتایج قابل توجه‌تری را از این رژیم تجربه می‌کنید.

نکته قابل ذکر دیگر این است که در صورت کاهش وزن مورد نظر به کمک رژیم کانادایی، باید بعد از انجام و پایان این رژیم، یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه مناسب از نظر مواد غذایی و کالری، ورزش منظم، مدیریت استرس و … را دنبال کنید. زیرا این رژیم همان قدر که سریع می‌تواند وزن شما را کاهش دهد، سریع هم می‌تواند وزنتان را به حالت قبلی برگرداند. درواقع، این سبک زندگی شماست که به پایداری نتایج رژیم کمک می‌کند. در نظر داشته باشید اگر این قواعد را رعایت نکنید، ممکن است بعد از چند وقت حتی بیشتر از قبل وزن اضافه کنید.

زیرا رژیم‌های سریع مانند رژیم کانادایی، رژیم سیب‌زمینی،رژیم تخم‌مرغ، رژیم خیار و … محدودیت زیادی ایجاد می‌کنند که اگر مراقب نباشید بعد از اتمام دوره رژیم می‌توانند شما را بیش از حد به مواد غذایی محدودشده مانند کربوهیدرات‌ها، شیرینی‌جات و … ترغیب کنند.

از طرفی شما نباید این فکر را بکنید که دوباره مواد غذایی مورد علاقه خود را بدون حساب می‌خورید و اگر وزنتان برگشت، دوباره رژیم کانادایی را شروع می‌کنید. زیرا این رژیم، محدودیت شدیدی دارد و اگر چند بار در سال گرفته شود، می‌تواند مشکلات زیادی از نظر کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و … در بدن ایجاد کند که زمینه‌ساز بیماری‌های مختلف است.

بنابراین، اگر دوست ندارید بعد از رسیدن به نتیجه دلخواه، دوباره به روزهای اضافه وزن و چاقی برگردید، مهم است که از همان ابتدا هم‌زمان با انجام رژیم، ورزش‌های منظم روزانه‌ای را انجام داده و بعد از رژیم نیز باید کاملاً حواستان به میزان کالری مصرفی روزانه خود باشد. این کار کمک می‌کند میزان بازگشت وزن به حداقل برسد و بتوانید به مدت بیشتری در وزن ایده‌آل خود باقی بمانید.

مهم‌ترین قوانین رژیم کانادایی اصلی چیست؟

رژیم کانادایی اصلی قواعدی دارد که برای رسیدن به نتایج مطلوب باید به‌طور دقیق اجرا شوند. به همین دلیل هرکسی نمی‌تواند آن را به پایان برساند و نیاز به یک اراده بسیار قوی دارد. بااین‌حال، این رژیم کوتاه‌مدت است و اگر فقط چند روز سختی را به جان بخرید، پایان خوشی در انتظار شما خواهد بود! البته به شرط اینکه مشکل سلامتی خاصی نداشته باشید.

در مورد رژیم کانادایی اصلی 15 روزه این نکته بسیار حائز اهمیت است که این رژیم مانند رژیم‌های کم‌کالری دیگر نیست که اگر نکته‌ای در آن را فراموش کردید و یا یک‌بار غذایی در برنامه رژیم موردعلاقه شما نبود، بتوانید طبق میل خودتان رفتار کنید یا آن را با چیز دیگری جایگزین کنید.

با توجه به این توضیحات، حتی خوردن یک لقمه اضافه‌تر از برنامه گفته شده، می‌تواند نتایج این رژیم را تغییر دهد. درواقع، مانند رژیم‌های براساس کالری نیست که اگر کمی اضافه‌تر غذا خوردید، بتوانید با ورزش یا در روزهای بعدی رژیم، آن را جبران کنید و حتماً باید به طور دقیق براساس برنامه گفته شده پیش بروید.

حتی جایگزین کردن نوشیدنی‌های بدون قند به جای قهوه در رژیم کانادایی اصلی توصیه نمی‌شود؛ زیرا تمامی مواد انتخاب شده علاوه بر رفع نیازهای روزانه شما با اهداف دیگری نیز در این برنامه گنجانده شده‌اند. به‌عنوان‌مثال، قهوه خود خاصیت چربی سوزی دارد و می‌تواند نتایج بهتری برای این رژیم ایجاد کند.

نکته مهم دیگری که در قوانین رژیم کانادایی اصلی وجود دارد و باید به شدت مراقب آن باشید، عدم امکان استفاده از هرگونه میان وعده است. تنها ماده‌ای که می‌توانید به‌عنوان میان‌وعده در این رژیم غذایی خاص میل کنید، آب است و جز این نباید چیز دیگری در بین وعده‌ها بخورید.

دستورالعمل رژیم لاغری کانادایی اصلی 15 روزه به‌صورت روزانه

اگر شما به انجام رژیم کانادایی 15 روزه علاقه دارید، ممکن است در مورد این روش تحقیقاتی انجام داده باشید. در این صورت می‌دانید که در منابع مختلف، دستورالعمل‌ها ممکن است در برخی جزئیات کمی با هم متفاوت باشند. اما آنچه امروز در این مقاله برای شما خواهیم گفت، دستورالعمل رژیم کانادایی اصلی 15 روزه است که می‌تواند شما را در صورت وجود شرایط گفته شده در قسمت‌های قبلی، به نتایج شگفت‌انگیزی برساند.

برنامه غذایی روزانه شما برای این رژیم تا 15 روز به شکل زیر خواهد بود:

رژیم لاغری کانادایی در روز اول

• وعده صبحانه: یک حبه قند و یک فنجان قهوه
• وعده ناهار: مقداری اسفناج آب‌پز + دو عدد تخم‌مرغ آب پز + یک عدد گوجه‌فرنگی متوسط
• وعده شام: 300 گرم گوشت آب‌پز یا کبابی بدون نان + کاهو + یک عدد لیموترش

رژیم غذایی کانادایی در روز دوم

• وعده صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند
• وعده ناهار: یک لیوان ماست کم‌چرب + 10 ورق کالباس
• وعده شام: 300 گرم گوشت آب‌پز یا کبابی بدون نان + کاهو+ یک عدد لیموترش

رژیم غذایی کانادایی در روز سوم

• وعده صبحانه: دو عدد خرما متوسط + یک فنجان چای سیاه
• وعده ناهار: نصف سینه مرغ آب‌پز شده یا کبابی + کاهو (یادتان باشد استفاده از لیموترش در این وعده ممنوع است)
• وعده شام: سالاد کرفس به همراه گوجه، کلم و آب‌لیمو

رژیم لاغری کانادایی در روز چهارم

• وعده صبحانه: یک عدد نان تست + یک حبه قند و یک فنجان قهوه
• وعده ناهار: یک لیتر آبمیوه تازه و ترجیحاً آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم‌چرب
• وعده شام: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + 200 گرم پنیر رژیمی + مقدار کمی نمک + هویج آب‌پز رنده شده

رژیم غذایی کانادایی در روز پنجم

• وعده صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند + یک عدد نان تست
• وعده ناهار: یک ماهی به‌صورت آب‌پز و کبابی + آب ‌لیموترش + یک قاشق چای‌خوری کره
• وعده شام: نصف سینه مرغ + مقداری کاهو + آب‌لیمو + روغن‌زیتون

برنامه رژیم غذایی در روز ششم

• وعده صبحانه: یک فنجان چای سیاه + دو عدد خرمای متوسط
• وعده ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم‌چرب
• وعده شام: نصف سینه مرغ + روغن زیتون + مقداری کاهو+ آب‌لیمو

رژیم لاغری کانادایی در روز هفتم

• وعده صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند + یک عدد نان تست
• وعده ناهار: دو عدد تخم‌مرغ سفت آب‌پز + یک ورق کالباس + مقداری کاهو
• وعده شام: سالاد کلم، گوجه فرنگی و سس آب‌لیمو + یک عدد میوه دلخواه

برنامه رژیم غذایی در روز هشتم

• وعده صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند
• وعده ناهار: نصف سینه مرغ به‌صورت کبابی یا آب‌پز + کاهو + آب‌لیمو
• وعده شام: 300 گرم گوشت کبابی یا آب‌پز + یک عدد میوه دلخواه + کاهو+ آب‌لیمو

رژیم لاغری کانادایی در روز نهم

• وعده صبحانه: یک لیوان شیر
• وعده ناهار: نصف سینه مرغ آب‌پز یا کبابی + کاهو + آب‌لیمو
• وعده شام: سالاد کاهو همراه با خیار، سس آب‌لیمو، گوجه‌فرنگی + یک میوه دلخواه

رژیم لاغری کانادایی در روز دهم

• وعده صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند + یک عدد نان تست
• وعده ناهار: یک لیتر آبمیوه تازه + یک لیوان ماست کم‌چرب
• وعده شام: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک هویج پخته‌شده+ 200 گرم پنیر رژیمی + مقداری نمک

رژیم لاغری کانادایی در روز یازدهم

• وعده صبحانه: یک فنجان قهوه با یک حبه قند + یک عدد نان تست
• وعده ناهار: یک ماهی کبابی یا پخته‌شده + یک قاشق چای‌خوری کره + آب‌لیمو
• وعده شام: نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس

رژیم لاغری کانادایی در روز دوازدهم

• وعده صبحانه: یک لیوان چای سیاه + دو عدد خرمای متوسط
• وعده ناهار: دو عدد تخم‌مرغ سفت آب‌پز + یک هویج پخته‌شده
• وعده شام: نصف سینه مرغ آب‌پز یا کبابی + کاهو و کرفس

رژیم لاغری کانادایی در روز سیزدهم

• وعده صبحانه: یک لیوان شیر
• وعده ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا آب‌پز + سس آب‌لیمو + گوجه‌فرنگی + سالاد کاهو
• وعده شام: سوپ آب مرغ یا آب‌گوشت + دو عدد نان تست + دو عدد میوه دلخواه

رژیم لاغری کانادایی در روز چهاردهم

• وعده صبحانه: 2 قاشق چای‌خوری عسل + یک لیوان چای سیاه + یک عدد نان تست
• وعده ناهار: 5 ورق کالباس مرغ+ یک عدد خیار شور + یک عدد گوجه‌فرنگی + دو ورق نان تست
• وعده شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو+ خیار+ گوجه + یک عدد میوه دلخواه

رژیم لاغری کانادایی در روز پانزدهم

• وعده صبحانه: یک لیوان شیر
• وعده ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا آب‌پز + سالاد خیار و گوجه
• وعده شام: سوپ آب گوشت یا مرغ + دو عدد نان تست + دو عدد میوه به دلخواه

آیا رژیم لاغری کانادایی واقعاً اثربخش است؟

یکی از نگرانی‌های منطقی افرادی که می‌خواهند رژیم لاغری کانادایی را شروع کنند، این است که آیا واقعاً به نتایج گفته شده در منابع می‌رسند یا خیر؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله، بسیاری از افرادی که از این رژیم پیروی کرده‌اند، توانسته‌اند نتایج خوبی را کسب کنند ولی باید توجه داشته باشید که به دلیل محدودیت شدید این رژیم، نباید بصورت متناوب برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود از آن استفاده کنید.

البته باید این موضوع نیز در نظر گرفته شود که میزان سوخت و ساز بدن هر فرد و واکنش او نسبت به یک برنامه غذایی مانند رژیم کانادایی می‌تواند کاملاً متفاوت باشد. مثلاً برخی افراد متابولسیم بالایی دارند و خیلی سریع به رژیم کانادایی واکنش نشان می‌دهند و نتایج بسیار خوبی از این رژیم، دریافت می‌کنند. 

از طرفی ادامه دادن به این رژیم بعد از 15 روز یا انجام آن به‌صورت متناوب اصلاً توصیه نمی‌شود و می‌تواند ضررهای زیادی داشته باشد؛ بنابراین، اگر زمان کافی برای کاهش وزن دارید توصیه می‌شود با راهکارهای سالم‌تر مانند ورزش منظم و پیروی از یک رژیم متعادل به‌آرامی وزن خود را کاهش دهید.

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این اعتقادند که یک فرد به‌راحتی می‌تواند در عرض 15 روز با پیروی از یک رژیم کم‌کالری و ورزش منظم حدود 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کند. حتی برخی می‌گویند که اگر یک رژیم غذایی سالم و ورزش روتین را فقط برای یک بازه زمانی مشخص بدون فشار زیاد بر بدن خود دنبال کنید، می‌توانید به‌راحتی در 15 روز وزن خوبی را کم کنید.

در مورد رژیم کانادایی اصلی 15 روزه این واقعیت وجود دارد که اگر رژیم موبه‌مو اجرا شود و هیچ تغییری در آن ایجاد نکنید، می‌توانید نتایج فوق‌العاده‌ای را برای یک دوره به دست آورید و بعدازآن یک برنامه غذایی منظم و کنترل‌شده مناسب را آغاز کنید تا مجدداً به وزن قبلی برنگردید.
این رژیم علاوه بر کاهش وزن قابل‌توجه می‌تواند به سم‌زدایی بدن شما کمک کند. برخی از رژیم‌های سم‌زدایی دیگر نیز تا حدودی شبیه به رژیم کانادایی هستند.

یک نمونه برنامه غذایی رژیم سم‌زدایی

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی سم‌زدایی که مانند رژیم کانادایی باید کوتاه‌مدت باشد را برایتان آورده‌ایم:

مقابله با هوس غذایی در رژیم غذایی کانادایی اصلی

یکی از مشکلاتی که معمولاً در طول رژیم‌های بیش از حد محدود مانند رژیم کانادایی رخ می‌دهد، هوس‌های غذایی است که گاهی کنترل آن بسیار سخت و طاقت‌فرسا می‌شود. درواقع، کنترل این هوس‌ها در طول یک رژیم سخت، به اراده بسیار قوی نیاز دارد. هوس خوردن غذاهای شیرین، نشاسته‌ای و شور نه‌تنها در رژیم کانادایی بلکه در بسیاری از رژیم‌های لاغری با محدودیت بالا بسیار شایع است.

اگر شما نیز دچار این حالت‌ها شدید، بهترین کار این است که خوراکی‌های مورد علاقه خود را از جلوی چشمتان دور کنید تا کمتر آنها را هوس کنید. در رژیم کانادایی این روش ممنوع است ولی در سایر رژیم‌های لاغری، می‌توانید از تنقلات سالم مانند میوه خشک در حد اعتدال و با توجه به کالری آنها استفاده نمایید تا هوستان کم شود.

از دیگر روش‌های مؤثر برای کنترل هوس غذایی در طول رژیم کانادایی اصلی، منحرف کردن ذهن است. می‌توانید در این 15 روز یک برنامه‌ریزی داشته باشید تا بیشتر به کارهای موردعلاقه خود اعم از تفریح، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، انجام کارهای هنری و … بپردازید.

آیا در طول انجام رژیم کانادایی ورزش هم مهم است؟

با اینکه در دستورالعمل خود رژیم کانادایی اصلی صحبتی از برنامه ورزشی نیست، این یک قانون قطعی است که هر رژیم غذایی چه سریع و چه آهسته، همراه با ورزش می‌تواند نتایج بهتری ایجاد کند. از طرفی خطر از بین رفتن توده‌های عضلانی به دلیل محدودیت در رژیم غذایی کمتر می‌شود. درواقع یک برنامه غذایی موفق برای کاهش وزن شامل 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد ورزش است.

در مورد ورزش در طول رژیم کانادایی ازآنجایی‌که هدف شما کاهش وزن در 15 روز است، باید به‌جای تمرکز بر روی هر قسمت از بدن، روی تمرینات کامل بدن تمرکز کنید. روزانه 45 تا 60 دقیقه ورزش مناسب برای تسهیل برنامه رژیم غذایی 15 روزه شما برای کاهش وزن کافی است. برخی از تمرینات قلبی که می‌توانید در برنامه خود لحاظ کنید نیز عبارت‌اند از:

• پیاده‌ روی
• دویدن
• شنا کردن
• دوچرخه‌سواری
• ایروبیک

برای مشاهده نتایج سریع‌تر، می‌توانید تمرینات هوازی خود را به کمک وزنه انجام دهید. این کار به سوزاندن کالری بیشتر و همچنین افزایش سوخت‌وساز بدن و درنهایت کاهش بیشتر وزن کمک می‌کند.

نکات مهم در برنامه رژیم غذایی 15 روزه برای کاهش وزن

جدای از رژیم غذایی و ورزش، نکاتی وجود دارند که برای گرفتن یک نتیجه خوب از رژیم کانادایی باید به آن‌ها توجه داشته باشید. این نکات عبارت‌اند از:

افزایش مصرف آب در طول شبانه‌روز

آب برای کاهش وزن یک معجون جادویی است. همچنین برای حفظ سلامت کلی به طرز شگفت‌انگیزی عمل می‌کند. شما باید علاوه بر رژیم غذایی و رژیم ورزشی خود، روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. بخصوص اگر ورزش می‌کنید، انجام حرکات ورزشی ممکن است بدن را با خطر کمبود آب مواجه کند و در این شرایط وزنی که از دست می‌دهید ربطی به چربی ندارد.

درواقع، بیشتر آب بدن، از بین می‌رود که خطرات زیادی برای سلامتی دارد و عوارض ابتدایی آن شامل سردردهای شدید است؛ بنابراین باید حواستان به میزان آب مصرفی روزانه بخصوص در این 15 روز باشد تا مشکلی از این نظر برایتان ایجاد نشود.

کاهش حداکثری استرس

آرامش و نداشتن استرس، رابطه مستقیمی با موفقیت در کاهش وزن دارد. اگر استرس زیادی داشته باشید حتی با گرفتن یک رژیم سخت مانند رژیم کانادایی ممکن است وزن زیادی از دست ندهید. در طول رژیم‌های لاغری یکی از مسائلی که استرس را زیاد می‌کند، فکر کردن بیش‌ازحد به میزان کاهش وزن و رفتن مدام روی ترازو است که این کار کاملاً اشتباه است و می‌تواند تأثیر منفی در نتایج ایجاد کند.

از طرفی از نظر علم پزشکی استرس، هورمون‌های مختلفی را در بدن ترشح می‌کند که می‌تواند مانع از کاهش وزن شما شود. پس سعی کنید راه حلی برای کاهش استرس خود پیدا کنید؛ مثلاً می‌توانید هر روز حداقل 15 تا 20 دقیقه به مدیتیشن و یوگا بپردازید. این کار ذهن و بدن شما را آرام نگه می‌دارد.

داشتن خواب کافی و منظم

یک برنامه کاهش وزن موفق و سالم بدون 6 تا 8 ساعت خواب در روز نمی‌تواند نتایج خوبی برایتان ایجاد کند. خواب آرام و البته کافی ذهن شما را سرحال و بدن شما را در طول روز پرانرژی نگه می‌دارد. از طرفی استرس شما را که در قسمت قبل در مورد تأثیر منفی آن بر کاهش وزن صحبت کردیم، کم می‌کند.

داشتن وضعیت مناسب از نظر پزشکی

ترکیب خون شما با هورمون‌هایی که تیروئید، ویتامین D و ویتامین B12 را کنترل می‌کنند، قبل از اینکه برنامه رژیم غذایی 15 روزه کاهش وزن را دریافت کنید، باید کاملاً هماهنگ باشد.

به همین دلیل معمولاً اگر به یک متخصص تغذیه کار بلد و باتجربه برای کاهش وزن مراجعه کنید، احتمالاً در ابتدا یک سری آزمایشات خون برای شما تجویز می‌کند تا این موارد را در بدن شما ارزیابی کند.

اگر این مواد در خون شما در محدوده طبیعی نباشد، رژیم غذایی کانادایی یا حتی برخی رژیم‌های دیگر بر سلامت و بدن شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.

اگر این نکات و ترفندهای ساده را در حین پیروی از نمونه برنامه غذایی در ذهن داشته باشید و به آن‌ها عمل کنید، می‌توانید به‌راحتی در 15 روز وزن کم کنید.

خطرات و عوارض رژیم لاغری کانادایی

اگر کمی با دقت به دستورالعمل‌های رژیم کانادایی نگاه کنید، می‌بینید که در این رژیم مانند رژیم کتوژنیک، میزان کربوهیدرات و چربی خیلی پایین است و به همین دلیل نمی‌تواند نیازهای اساسی بدن را در طولانی‌مدت تأمین نماید؛ بنابراین نباید به‌صورت بلند‌مدت از آن پیروی کنید؛ زیرا اگر به‌صورت ادامه‌دار یا متناوب یعنی چندین بار در سال انجام شود، بدن را با کمبود تغذیه مواجه می‌کند.

همچنین همانطور که می‌دانید، وعده صبحانه از اهمیت بالایی برخوردار است که در رژیم کانادایی چندان پربار نیست. این در حالی است که بیشتر متخصصان باتجربه تغذیه، خوردن یک وعده کامل برای صبحانه را حتی در رژیم‌های کاهش وزن، توصیه می‌کنند. صبحانه نه تنها انرژی روز شما را تأمین می‌کند، بلکه خلق و خوی شما را بهبود داده و از هوس‌های شیرینی بین وعده‌های غذایی نیز می‌کاهد. یک صبحانه خوب، حتی اگر رژیمی باشد باید شامل مقداری پروتئین، ویتامین و کربوهیدرات باشد که در رژیم کانادایی، متأسفانه این تعادل برقرار نیست.

به دلیل اختلاف مصرف کالری که در بین روزهای مختلف رژیم کانادایی اصلی وجود دارد به فرایند چربی سوزی بدن شوک ناگهانی وارد شده و آن را متوقف می‌کند. از طرفی افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، کلیه و گوارش هستند، باید روزانه بیشتر از 800 کالری انرژی مصرف کنند درحالی‌که کالری این رژیم غذایی روزانه از 800 کالری هم کمتر است؛ بنابراین انجام این روش برای این افراد به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود و می‌تواند خطرات زیادی برای سلامت آن‌ها داشته باشد.

مورد دیگری که از عیوب یا خطرات رژیم کانادایی محسوب می‌شود این است که بدن افراد از نظر ساختاری و میزان اضافه‌وزن، سن، بیماری و … متفاوت است اما رژیم کانادایی برای همه افراد یک برنامه غذایی مشابه را در نظر گرفته‌ است و به همین دلیل احتمال آسیب‌های جانبی آن بسیار بالا است.

متأسفانه بر اساس مطالعات انجام شده رژیم کانادایی بافت عضلانی را نیز در طولانی‌مدت کاهش می‌دهد که به ضرر شما تمام خواهد شد؛ زیرا در این شرایط بیشتر وزن بدن با سرعت بالا از طریق از بین رفتن بافت عضلانی کاهش پیدا می‌کند و چربی‌ها برای تأمین انرژی و فعالیت‌های ضروری ذخیره می‌شود؛ بنابراین اکیداً توصیه می‌کنیم بیشتر از 15 روز آن را دنبال نکنید و بهتر است تنها در زمان ضرورت از آن استفاده شود.

درواقع، اگر زمان بیشتری برای کاهش وزن دارید، بهتر است با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر کالری و ورزش منظم وزن کم کنید تا در کنار کاهش وزن، سلامتی خودتان را حفظ کنید و کاهش وزن پایدارتری داشته باشید.

سخن پایانی …

همیشه قبل از اینکه کاری را انجام دهیم باید ببینیم که واقعاً ارزشش را دارد یا خیر؟ شما نیز در صورت تمایل به انجام رژیم کانادایی حتماً باید تمامی جوانب این رژیم را در نظر بگیرید و بعد اقدام نمایید. این رژیم به‌سرعت وزن شما را کم می‌کند اما به معنی کاملاً چربی سوز بودن و مفید بودن رژیم نیست، بلکه بیشتر با کاهش بافت عضلانی و آب بدن این کار را انجام می‌دهد. پس خوب فکر کنید و بعد در صورت تمایل و ضرورت این کار را انجام دهید.