فواید بی نظیر سیب برای لاغری و کاهش وزن
سیب یکی از میوه‌های بسیار محبوب در سرتاسر جهان است که در ایران از اوایل پاییز تا اواخر زمستان به فراوانی یافت می‌شود. همان طور که در مقاله خواص سلامتی سیب گفتیم سیب مزایای بسیار زیادی برای سلامتی دارد؛ اما بسیاری از افراد می‌پرسند که آیا سیب برای لاغری نیز مناسب است یا خیر؟
در این مقاله می‌خواهیم در مورد سیب برای لاغری با شما همسفران عزیز سفیر زیبایی صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
کالری کم سیب برای لاغری
حتماً می‌دانید یکی از بهترین انواع رژیم‌ها برای لاغری ادامه دادن یک رژیم متعادل و البته کم کالری به مدت طولانی است. سیب نسبت مواد مغذی که برای بدن ما فراهم می‌کند کالری پایینی دارد. به علاوه درصد زیادی از آن یعنی در حدود 86% از آب تشکیل شده است. سیب برای لاغری فیبر زیادی را به بدن ما می‌دهد. یک سیب متوسط حاوی 4 گرم فیبر است.
این میزان 16 درصد فیبر دریافتی برای خانم‌ها و 11 درصد برای آقایان است که با توجه به کالری کم سیب برای لاغری، بسیار زیاد است. این مزیت باعث می‌شود سیب‌ها غذایی عالی برای کمک به شما در رسیدن به مقدار توصیه شده فیبر باشند. نتایج بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زیاد فیبر باعث کاهش وزن بدن و کاهش قابل توجه خطر چاقی می‌شود.
خوردن فیبر هضم غذا را کند کرده و باعث می‌شود با کالری کمتری بیشتر سیر شوید. به همین دلیل، غذاهای سرشار از فیبر مانند سیب برای لاغری بسیار مناسب هستند. به علاوه بسیاری از افراد به دلیل مشکلات گوارشی و هضم دچار ورم و چاقی می‌شوند. فیبر موجود در سیل باعث بهبود عملکرد گوارشی شده و باکتری‌های خوب روده را تغذیه می‌کند. از طرفی متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را بهبود می‌بخشد که خودش باعث لاغری سریع‌تر و راحت‌تر می‌شود.
سیب یک میان وعده بسیار سیرکننده است!
حتماً در رژیم‌ها به این مطلب برخورده‌اید که در هر رژیم متناسب و متعادلی برای لاغری باید مصرف قندها و شیرینی‌جات با قند مصنوعی را به حداقل برسانید. بسیاری از افراد عادت دارند به عنوان میان وعده از خوراکی‌های شیرین شده مانند آب‌میوه‌های صنعتی و انواع کیک و بیسکوییت استفاده می‌کنند که ارزش غذایی پایینی دارند. قند موجود در این خوراکی‌ها سریعاً در بدن به گلوکز تبدیل می‌شود و علی رقم کالری زیادی که دارند زمان زیادی نمی‌گذرد که شما دوباره گرسنه می‌شوید؛ اما سیب برای لاغری یک میان وعده شیرین با قند طبیعی و سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز بدن است که علاوه بر سیر کردن شما نیاز غذایی‌تان را کمتر می‌کند.
فواید سیب برای لاغری
بر اساس نتایج مطالعات در مورد مزایای سیب برای لاغری محققان می‌گویند که قرار دادن سیب در یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند باعث کاهش وزن شود. در مطالعات انجام شده بر روی زنان دارای اضافه وزن که رژیم کم کالری یا کاهش وزن را دنبال می‌کردند، مصرف سیب با کاهش وزن همراه بوده است.
در یک مطالعه، زنان به طور منظم سیب، گلابی یا کلوچه جو دوسر می‌خورند. این غذاها غذاهایی با فیبر و کالری مشابه هستند. بعد از 12 هفته، گروه‌های میوه 2.7 پوند (1.2 کیلوگرم) وزن کم کردند، اما گروه جو دوسر کاهش وزن قابل توجهی نشان ندادند.
در مطالعه دیگری به 50 نفر روزانه 3 سیب، 3 گلابی، یا 3 کلوچه جو دوسر می‌دادند. بعد از 10 هفته، گروه جو دوسر هیچ تغییری در وزن مشاهده نکرد، اما کسانی که سیب خوردند 2 پوند (0.9 کیلوگرم) از دست دادند. علاوه بر این در گروهی که سیب می‌خوردند میزان کالری دریافتی روزانه به اندازه 25 کالری کاهش یافت.
از سیب برای لاغری علاوه بر بزرگ‌سالان برای کاهش خطر چاقی در کودکان نیز می‌توان استفاده کرد. درواقع علاوه تأمین مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن کودک به او کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کند و چاق نشود.
سخن پایانی …
سیب از میوه‌های بسیار خوشمزه و خوش عطر است که می‌توانید آن را به‌صورت تنها مصرف کنید و یا در تهیه انواع دسرها از آن استفاده نمایید. به علاوه مصرف آن به‌صورت اسموتی با میوه‌های دیگر یا شیر بسیار خوشمزه و عالی می‌شود. شما نیز اگر روش خاصی برای استفاده لذت بخش تر از سیب می‌شناسید برای ما در قسمت دیدگاه‌ها حتماً به اشتراک بگذارید.