کدام ویتامین ها برای پوست مفیدتر هستند؟
تحقیقات نشان می دهد که برخی از ویتامین ها می توانند نقش اساسی در سلامت پوست داشته باشند. در بسیاری از موارد ، این ویتامین ها هنگامی موثر هستند که فرد آنها را مستقیماً روی پوست بمالد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که عاری از کمبود ویتامین و مواد مغذی باشد با تقویت سلامت کلی بدن سلامت پوست را نیز بهبود می بخشد. در این مقاله به بیان لیستی از ویتامین های مفید برای پوست و فواید آن ها برای پوست می‌پردازیم.
ویتامین های مفید برای پوست
تولید کنندگان مراقبت از پوست و مکمل ها ادعا می کنند که ویتامین مناسب می تواند با پیری و آکنه در پوست مبارزه کند.ویتامینها به طور طبیعی موادی هستند که بدن انسان برای عملکرد طبیعی آن نیاز دارد. مهم ترین ویتامین های مورد نیاز پوست شامل موارد زیر است:
- ویتامین A
- ویتامین B
- ویتامین C
- ویتامین D
- ویتامین E
1. ویتامین A
بسیاری از مولتی ویتامین ها حاوی 100 درصد یا بیشتر از میزان توصیه شده روزانه ویتامین A هستند. رتینوئیدها ، از جمله رتینول ، ترتینوئین ، ایزوترتینوئین و مواد شیمیایی مشابه ، اشکال مختلف از ویتامین Aهستند. این محصولات در کرم ها و سرم ها استفاده میشوند و باید به صورت موضعی روی پوست استفاده شوند. بسیاری از مطالعات نشان دهنده مزایای رتینوئیدها برای سلامتی پوست هستند.
رتینوئیدها میزان گردش خون در سلول را افزایش می دهند. این عمل می تواند موارد زیر را اجرا کند:
- باعث بهبود بافت و رنگ پوست
- لایه برداری از پوست های کسل کننده و بی روح شود
- با آکنه مبارزه میکند.
- علائم پیری را کندتر میکند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که رتینول و رتینوئیک اسید بیش از 4 هفته ضخامت پوست را افزایش می دهند. رتینوئیدها همچنین رشد ژن کلاژن را افزایش داده اند . پس از 12 هفته ، شرکت کنندگان در مطالعه کاهش قابل توجهی در چین و چروک داشتند. رتینوئیدها می توانند حساسیت پوست به خورشید را افزایش دهند. به همین دلیل ، زدن ضد آفتاب هنگام استفاده از رتینوئیدها، بسیار ضروری است. رتینوئیدها همچنین می توانند باعث خشکی پوست شوند. بنابراین افراد باید از یک مرطوب کننده با کیفیت استفاده کنند. قبل از رفتن به رختخواب ، هفته ای یک یا دو بار از رتینوئیدها استفاده کنید ، سپس به تدریج تعداد دفعات استفاده را یک بار در روز افزایش دهید.
مواد غذایی دارای ویتامین A:
- هویج
- سبزیجات با برگ سبز تیره
- سیب زمینی شیرین
- تخم مرغ
2. ویتامین های B
چندین ویتامین B سلامت پوست را بهبود میبخشد. ویتامین های محلول در آب به راحتی به عنوان مکمل ها در دسترس هستند ، از جمله مکمل هایی که شامل ویتامین B12 کمپلکس است. تحقیقات در مورد نقش مکمل های ویتامین B امیدوار کننده است .یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ویتامین B می تواند به بدن کمک کند سلولهای جدید سالم برای پوست تولید کند. همه تحقیقات چنین فوایدی پیدا نکرده اند ، اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می دهند که هنگامی که افراد ویتامین های B را مستقیماً روی پوست بمالند مؤثر هستند.
ویتامین B-3 یا نیاسین آمید به کند شدن برخی علائم پیری پوست کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهد که به کاهش لکه های سنی و اشکال دیگر تغییر رنگ پوست نیزکمک میکند. ویتامین B-5 یا اسید پانتوتنیک به درمان آکنه و پیری پوست کمک می کند. یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی از سال 2014 نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته مکمل رژیم غذایی B-5 مصرف کرده اند ، کاهش قابل توجهی در آکنه و التهاب پوست مشاهده کرده اند . در یک مطالعه در 2010 نیز، تأثیرات یک کرم پوستی حاوی ویتامین های E ، B-5 و B-3 بررسی شد. کرم طی 6 هفته باعث بهبود رنگ و بافت پوست شد. همچنین به لکه های سنی و کاهش فشار خون کمک می کند.
مواد غذایی دارای ویتامین B:
- گوشت
- تخم مرغ
- غذاهای دریایی
- آجیل
3. ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است . این بدان معنی است که آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال آزاد را معکوس میکند. اکثر تحقیقات نشان می دهد که آسیب اکسیداتیو نقش مهمی در پیری ، از جمله پیری پوست دارد. از نظر تئوری ، این بدان معنی است که مکمل های ویتامین C سلامت پوست را بهبود می بخشد و روند پیری پوست را کند میکند. اکثر مطالعات فواید کمی در ارتباط با ویتامین C گفته اند ، اگرچه یک مطالعه در سال 2010 نشان می دهد که ویتامین C پیری پوست ناشی از آفتاب را کند می کند.
در تلاش برای دریافت ویتامین C بیشتر ضرری وجود ندارد. بیشتر مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین C هستند. استفاده از ویتامین C موضعی به طور مستقیم بر روی پوست باعث بهبود خاصیت ارتجاعی میشود و به جوانتر و روشن تر شدن پوست کمک می کند. سرم های ویتامین C همچنین تولید کلاژن را تحریک کرده و با اثرات مخرب خورشید مبارزه میکند. ویتامین C همچنین یک مرطوب کننده موثر پوست میباشد. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که فرمولهای حاوی ویتامین C ، حداقل 3 ساعت پس از استفاده ، رطوبت و نرمی پوست را بهبود می بخشند.
مواد غذایی دارای ویتامین C:
- انواع مرکبات
- کلم بروکلی
- گل کلم
- کدوحلوایی
- بیشتر سبزیجات
4. ویتامین D
ویتامین D از متابولیسم سلولهای پوست پشتیبانی می کند و به رشد و ترمیم پوست کمک می کند. بنابراین ، سطح ناکافی ویتامین D باعث مشکلات پوستی میشود. ویتامین D همچنین به کاهش التهاب مزمن کمک میکند . التهاب می تواند منجر به سوزش پوست ، برخی از انواع آکنه و اگزما شود . در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که استفاده از کرم حاوی ویتامین D و E می تواند به درماتیت آتوپیک کمک کند.
مواد غذایی دارای ویتامین D:
- شیر
- غلات
- ماهی آزاد
- ماهی شمشیری
- ماهی تن
5. ویتامین E
مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که پیری را که به دلیل ایجاد رادیکال های آزاد ایجاد می شود کند میکند. تحقیقات مقدماتی نشان می دهد که مکمل های ویتامین E پیری پوست را کند می کند ، اما تحقیقات قطعی نیست. بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین E هستند. همچنین ، یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که استفاده از ویتامین D موضعی و کرم ویتامین E می تواند به درماتیت آتوپیک کمک کند. برخی تحقیقات حاکی از آن است که ویتامین E به ویژه در ترکیب با ویتامین C و روی در بهبود زخم ها کمک می کند . همچنین به معالجه آکنه کمک می کند.
مواد غذایی دارای ویتامین E:
- دانه ها
- آجیل ها
- اسفناج
- انبه
- ذرت