5 ویتامین مو و 3 ماده غذایی برای تقویت و رشد مو

مو یکی مهم ترین قسمتهای ظاهری است که شاید بتوان گفته پایه اصلی جذابیت هر فردی را تشکیل میدهد. بنابراین حتما باید به ان اهمیت داد و آن را با انواع ویتامین مو و روشهای دیگر تغذیه و تقویت کرد. اگر مواد غذایی مورد نیاز مو را بصورت روزانه برای آن تامین کنیم قطعا موهایی سالم و زیبا خواهیم داشت.

در این مقاله می خواهیم برای شما عزیزات توضیح دهیم که برای ویتامین مو باید از چه ویتامین هایی استفاده کنید و چه مواد غذایی ضروری دیگری برای رشد موهایتان مناسب است. با ما همراه باشید.

5 ویتامین مو که حتما باید روزانه مصرف کنید!

داشتن موهای سالم باعث زیبایی و نشانه سلامت است. یکی از مهمترین دلایل ریزش مو در خانم ها و آقایان کمبود برخی از ویتامینها و مواد غذایی است. هرچند عوامل دیگری نیز مانند سن، ژنتیک، تغییرات هورمونی و … بر رشد موها تاثیر دارند اما تغذیه منایب میتواند آنها را کنترل کند.

در این قسمت 5 ویتایمن مو که برای موهایتان ضروری هستند را به همراه مزایایشان معرفی خواهیم کرد.

1.ویتامین A

همه سلولهای بدن ما برای رشد مناسب ه مقدار مشخصی ویتامین A نیاز دارند و مو نیز از آنها مستثنی نیست. این ویتامین به غدد تولید کننده چربی پوست به نام سبوم کمک میکنند تا چربی مناسبی که نقش مرطوب کنندگی را دارد نیز ترشح کنند. بنابراین رژیم غذایی بدون ویتامین A منجر به کاهش ترشح سبوم، خارش و در نهایت ریزش مو میشود. از طرفی مصرف بیش از حد آن نیز خطرناک است و باز هم میتواند تعادل رشدی را از بین برده و باعث ریزش مو شود. بنابراین هر چیزی در حد اعتدال برای ما مفید است. از جمله مواد غذایی که دارای این ویتامین هستند میتوان به سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج و کلم پیچ اشاره کرد. در برخی از محصولات حیوانی مانند شیر ، تخم مرغ و ماست، روغن جگر ماهی و ماهی به ویژه یک منبع خوب است.نیز این ویتامین وجود دارد.

2.ویتامین های B

ویتامین B نقش بسیار مهمی در رشد موها ایفا میکند. حتی از این ویتامین به نام بیوتین بهعنوان درمانی برای ریزش مو استفاده میشود. خوشبختانه این ویتامین در طیف گستردهای از غذاها وجود دارد و افراد کمی دچار کمبود آن میشوند. سایر ویتامینهای گروه B نیز تعداد گلبولهای قرمز خون را افزایش داده که باعث افزایش اکسیژن رسانی و تغذیه رسانی به فولیکولهای مو و رشد بهتر آنها میشود.

از جمله غذاهایی که شامل این ویتامین مو میباشند میتوان به  غلات کامل ، بادام ، گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگ اشاره کرد. علاوه بر این ، غذاهای حیوانی تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین افراد دارای رژیم گیاهخواری باید از مکملهای آن با نظر پزشک استفاده کنند.

3.ویتامین C

یکی از عواملی که باعث کاهش رشد موها یا ریزش آنها میشود آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد میباشد. ویتامین C یکی از آنتی اکسیدانهای قوی است که این رادیکالهای آزاد را از بین برده و از موها محافظت میکند. به علاوه یکی از مهمترین ترکیبات ساخت مو مادهای به نام کلازن از جنس پروتئین است که برای تولید به ویتامین C نیاز دارد. از طرفی ویتامین c  به بدن شما در جذب بیشتر اهن کمک میکند. از جمله مواد غذایی دارای این ویتامین میتوان به توت فرنگی ، فلفل ، گواوا و مرکبات اشاره کرد.

4.ویتامین D

کمبود ویتامین D باعث بیماری آلوپسی میشود که نوعی ریزش مو و طاسی است. به علاوه این ویتامین به رشد فولیکولهای جدید برای افزایش موها کمک میکند. متاسفانه به دلیل اینکه مواد غذایی کمی دارای این ویتامین هستند بیشتر افراد به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند و باید از مکملهای آن تحت نظر پزشک استفاده نمایند. برخی از منابع مهم برای تولید این ویتامین نور خورشید، ماهی های چرب ، روغن کبد ماهی ، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده است.

5.ویتامین E

مشابه ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از استرس اکسیداتیو یعنی آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد جلوگیری کند. در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از 8 ماه استفاده از مکمل ویتامین E ، رشد 34.5 درصدی رشد مو را تجربه کردند (9)

3 مواد غذایی اصلی برای رشد موها

علاوه بر ویتامین مو 3 ماده غذایی بسیار مهم برای رشد مناسب موها و سلامت آنها وجود دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.

1.آهن

آهن به سلول های قرمز خون کمک می کند تا بهتر اکسیژن را به فولیکولهای مو منتقل کنند. بنابراین برای رشد مو بسیار اهمیت دارد و نباید اجازه دهیم بدن دچار کمبود آهن شود. به علاوه کمبود آهن موجب کم خونی شده که یکی از دلایل اصلی ریزش مو بخصوص در خانمها میباشد. برخی از غذاهای دارای آهن مناسب شامل صدف ، تخم مرغ ، گوشت قرمز ، اسفناج و عدس میباشند.

2.روی

روی ماده مهم دیگری برای رشد موها است که کمبود آن بیشتر در اقایان اتفاق میافتد و باعث ریزش مو میشود. این ماده معدنی همچنین به عملکرد صحیح غدد روغنی اطراف فولیکول های مو و رشد آنها کمک می کند. اگر بدنتان دچار کمبود روی و در نتیجه ریزش مو شود باید برای جبران آن تحت نظر پزشک از مکمل آن یعنی قرص زینک استفاده کنید. این ماده معدنی نباید بیش از حد مصرف شود زیرا باعث ریزش مو و مسمومیت میشود. از جمله غذاهای شامل روی میتوان به  صدف ، گوشت گاو ، اسفناج ، جوانه گندم ، تخمه کدو و عدس اشاره کرد.

3.پروتئین

مهترین ترکیب ساخت مو پروتئین است و مصرف به اندازه آن نقش مهمی در رشد موها دارد. کمبود پروتئین باعث ریزش مو خواهد شد. برخی از مواد غذایی شامل پروتئین انواع گوشت ها، حبوبات، قارچ، تخم مرغ و … میباشند.

سخن پایانی …

بهترین روش تقویت مو استفاده از انواع ویتامین مو آن هم در رژیم غذایی است. یعنی بهتر است تا جایی که میتوانید از مکملها استفاده نکنید و به روش طبیعی این مواد مغذی را وارد بدن خود کنید. این کار به سلامت شما و داشتن موهای قوی و سالم کمک بزرگی میکند.