ویتامین A ؛مزایا و محدودیت ها برای پوست شما

ویتامین A برای حفظ سلامت پوست، ظاهر و عملکرد آنها ضروری است. خوردن غذاهای بدون مواد مغذی، مصرف مکمل‌ های ویتامین و استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین‌ ها همه می‌تواند مفید باشد.پوست یک ارگان پاسخگو به رتینوئید است که می تواند ویتامین آ را هنگام استفاده موضعی به راحتی جذب کند. در این مقاله به تعریف ویتامین A و فواید آنبرای پوست می‌پردازیم.

ویتامین A چیست؟

ویتامین A یک ماده مغذی اساسی است که از پوست، چشم و سلامت تولید مثلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. دو نوع ویتامین A وجود دارد: رتینوئیدها (ویتامین A از پیش آماده شده) و کاروتنوئیدها (ویتامین A فرومایه). هر دو نوع توسط کبد به رتینول تبدیل می‌شوند. در آنجا، آن را یا توسط سیستم لنفاوی به سلولهای بدن منتقل می‌کند. رتینول تولید سلولهای جدید پوست را تحریک می‌کند. بدون آن، پوست می‌تواند خیلی خشک شود.

آکادمی درماتولوژی آمریکاتوصیه می‌کند، برای درمان آکنه در نوجوانان و بزرگسالان از رتینوئیدها موضعی استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهداستفاده از رتینول در تحریک تولید کلاژن و کاهش چین و چروک مؤثر است.

ویتامین A و رژیم غذایی

کمبود ویتامین A در مناطقی که غذای سالم به راحتی در دسترس است، غیر معمول است. این ویتامین به بسیاری از محصولات غنی شده تجاری، مانند غلات صبحانه و شیر اضافه شده است. همچنین در بسیاری از غذاهای پر از مواد مغذی یافت می‌شود.

کودکان خردسال  به ویتامین A کمتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند. اکثر مردم ایران قادرند به میزان کافی ویتامین A از غذاهایی که می‌خورند، دریافت کنند. نوزادان نارس و مبتلایان به فیبروز کیستیک ممکن است به مقادیر بیشتری از این ویتامین نیاز داشته باشند.

راه های مصرف و استفاده از ویتامین A

راه های زیادی برای مصرف ویتامین آ وجود دارد که ما در اینجا به اختصار توضیح می‌دهیم.

ویتامین A در غذاها

خوردن یک رژیم غذایی که شامل طیف گسترده‌ای از غذاهای پر از ویتامین A است، روش خوبی برای حمایت از سلامت پوست است.

رتینوئیدها را می توان در محصولات حیوانی یافت، مانند:

ماهی سالمون
جگر گاو
محصولات لبنی مانند شیر، کره و پنیر
تخم مرغ
ماهی
روغن کبد ماهی کاد
میگو

کاروتنوئیدها را می‌توان در محصولات گیاهی یافت، مانند:

هویج
گوجه فرنگیها
سیب زمینی های شیرین
سبزیجات سبز برگ
میوه هایی مانند انبه، زردآلو و آلو

مکمل های ویتامین A

ویتامین آ نیز به شکل مکمل موجود است. برخی مکمل‌ها رتینوئیدها را با کاروتنوئیدها ترکیب می‌کنند. برخی دیگر فقط از رتینوئیدها ساخته می‌شوند، مانند رتینیل پالمیتات یا رتینیل استات. برخی مکمل ها صرفاً کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن هستند. ویتامین A نیز در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی یک ماده رایج است.

رتینوئیدهای موضعی و نسخه ای

ویتامین A به بسیاری از محصولات آرایشی مانند مرطوب کننده ها، ضد آفتاب‌ها، روغن‌های حاوی ویتامین و کرم‌های ضد پیری اضافه می‌شود. همچنین می‌تواند به عنوان سرم و به عنوان روغن یافت شود. بعضی از مکمل‌های ویتامین A به شکل کپسول‌هایی هستند که می‌توانند شکسته شوند و مستقیماً روی پوست بمالند.

آیا می‌شود با خیال راحت از ویتامین A استفاده کرد؟

خوردن یا استفاده بیش از حد ویتامین آ می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد و حتی ممکن است مضر باشد. برخی از عوارض جانبی مرتبط با مصرف بیش از حد ویتامین آ از پیش ساخته شامل:

سردردها
تاری دید
سرگیجه
آسیب کبدی
حالت تهوع
کما
بتاکاروتن
مصرف زیاد بتاکاروتن می‌تواند پوست را زرد یا نارنجی کند. این وضعیت مضر نیست و با کاهش مقدار بتاکاروتن در رژیم غذایی از بین می‌رود.

داروهایی با ترکیبات ویتامین آ

برخی از داروها حاوی ویتامین A هستند، از جمله برخی از نسخه هایی که برای درمان پسوریازیس، چاقی و لنفوم سلول T استفاده می‌شود. مصرف مکمل‌های ویتامین آ در حین استفاده از این داروها، ممکن است سطح ویتامین A را در بدن به طور خطرناک افزایش دهد، که به طور بالقوه باعث عوارض جانبی از جمله آسیب کبدی می‌شود.

رتینوئیدهای نسخه‌ای و حساسیت به آفتاب

رتینوئیدهای تجویز شده بسیار قوی هستند و می‌توانند برای پوست تحریک کننده باشند و باعث خشکی و پوسته پوسته شدن می‌شوند.

از آنجا که رتینوئیدها رشد سلول را تحریک می‌کنند، می‌توانند پوست را در برابر نور خورشید حساس‌تر کنند. پوشاندن پوست در طول روز یا استفاده از ضد آفتاب برای به حداقل رساندن خطر سوزش ضروری است. در مورد نوع کرم ضد آفتابی که باید استفاده کنید با پزشک خود صحبت کنید.

راه های دیگر برای بدست آوردن و حفظ پوست سالم

استراحت کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب زیادی برای حفظ سلامتی بهینه پوست در تمام گروههای سنی مهم است. همچنین برای محافظت از پوست در برابر آفتاب و بررسی منظم پوست در مورد ناهنجاری‌ها، از جمله تغییر در خال‌ها، بسیار مهم است. دور نگه داشتن پوست از سموم محیطی، مانند دود سیگار، به حفظ نشاط آن نیز کمک می‌کند.

غذای آماده

ویتامین آ به دو شکل وجود دارد: رتینوئیدها و کاروتنوئیدها. هر دو شکل به راحتی در طیف گسترده ای از غذاهای سالم در دسترس هستند و خوردن غذاهای حاوی ویتامین آ بهترین راه برای ورود به سیستم شما محسوب می‌شوند.

رتینوئیدها در صورت استفاده موضعی روی پوست برای آکنه و عکس گرفتن نیز مفید هستند. رتینوئیدها هنگامی که به طور صحیح استفاده نشوند و یا بیش از حد از آن استفاده شوند، می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند. حتما در مورد استفاده از ویتامین آ و اهداف خود برای ظاهر پوست خود با پزشک خود صحبت کنید.

سخن پایانی…

ویتامین های مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت کنید. دریابید که هر روز به چه مقدار A ، B ، C ، D ، E و K نیاز دارید  و از کجا آنها را دریافت کنید. هنگام خرید مواد غذایی یا تهیه وعده های غذایی، راهنمای پشت محصول را بخوانید.

[منبع]