رژیم لاغری سریع علمی که شما را خوشتیپ میکند! (100% تضمینی)

یکی از دغدغه هایی که بسیاری از ما با آن روبرو هستیم اضافه وزن است که شاید بارها برای کاهش آن تلاش کرده ایم اما به نتیجه نرسیدیم و یا شاید به دنبال رژیم لاغری سریع اما غلطی مانند رژیم کانادایی و رژیم شیر و خرما بودهایم تا در مدت زمان کمتری وزن بیشتری کم کنیم. باید بدانید که بهترین راهکار کنار گذاشتن عادت‌های غلطی است که باعث اضافه وزن شما شده است. همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش روزانه میتواند به شما در این روند کمک کند. در این مقاله ما به یک رژیم لاغری سریع را آموزش می‌دهیم تا این بار به راحتی بتوانید وزنتان را کاهش دهید. پس با ما همراه باشید.

رژیم لاغری سریع طی 3 مرحله و کاملا علمی

همان طور که می‌دانید روشهای بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اما بسیاری از این روش‌ها سخت و طاقت‌فرسا هستند و افراد کمی اراده و تحمل انجام آن‌ها را دارند. زیرا  باعث احساس گرسنگی شدید می‌شوند و از نظر روحی نیز شما را تحت فشار قرار می‌دهند.

در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله ای وجود دارد که شامل یک رژیم کم کربوهیدرات است و با کمک آن بدون احساس گرسنگی میتوانید وزنتان را کاهش دهید:

1. کاهش قندهای مصنوعی و نشاسته ها و کربوهیدرات‌ها

برخ لاف تصور افراد چاق که فکر میکنند بدون این مواد غذایی از گرسنگی تلف میشوند اگر مدتی به نخوردن یا کم خوردن انها عادت کنید کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. در نتیجه کالری مصرفی شما در روز به طور قابل توجهی کاهش پیدا میکند. از طرفی بدن شما برای تامین انرژی به جای سوزاندن کربوهیدرات از سوزاندن چربیها استفاده خواهد کرد.

از طرفی به دلیل عملکرد بهتر انسولین میزان سدیم و آب احتباس شده در بدن کاهش می یابد و بدنتان ورم نمیکند. در نتیجه نفخ که باعث میشود شما چاق به نظر برسید کم میشود. برخی از متخصصان معتقدند با حذف کربوهیدرات حتی در یک هفته اول میتوانید تا 4و5 کیلو وزن کم کنید.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید!

در کنار اینکه کربوهیدرات و قندها را کنار میگذارید باید مصرف این سه ماده غذایی را افزایش دهید.

پروتئین

خوردن پروتئین زیاد قسمت اساسی این برنامه است. شواهد نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین میتواند مصرف کالری بدن را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را 60٪ کاهش دهند ، میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش می دهند و احساس سیری در شما ایجاد میکنند. در یک مطالعه ، افرادی که رژیم پروتئین بالاتری داشتند روزانه 441 کالری کمتر مصرف می کردند که منجر به کاهش وزن یک کیلو گرم در هر هفته میشود.

منابع پروتئین سالم عبارتند از:

• گوشت: گوشت گاو ، مرغ  و بره
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا و میگو
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
• پروتئین های گیاهی: لوبیا ، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

سبزیجات مملو از مواد مغذی هستند و می توانید مقادیر بسیار زیادی از آنها را بدون نگرانی از چاقی بخورید. به علاوه سبزیجات انواع مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدنتان را برای شما تامین خواهند کرد.

بسیاری از سبزیجات کم کربوهیدرات هستند ، از جمله:

• کلم بروکلی
• گل كلم
• اسفناج
• گوجه فرنگی‌ها
• کلم پیچ
• جوانه بروکسل
• کلم
• کاهو
• خیار

چربی های سالم

از خوردن چربی نترسید. بر خلاف تصور بیشتر افراد که فکر میکنند چربیها عامل چاقی هستند چربیهای سالم به کاهش وزن کمک میکنند.

منابع چربی های سالم عبارتند از:

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن آووکادو
• کره

3. هفته ای سه بار وزنه بزنید!

برای کاهش وزن در این برنامه نیازی به ورزش نیست ، اما قطعا ورزش کردن میتواند روند کار را سریعتر کند. با بالا بردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید. زیرا کاهش متابولیسم میتواند کاهش وزن را متوقف کند.

سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید یا در خانه وزنه بزنید. اگر تاکنون این کار را نکرده‌اید از وزنه‌های کوچک یک کیلوگرمی شروع کنید. اگر بلند کردن وزنه برای شما گزینه ای مناسب نیست ، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا کافی است.

یک روز در هفته به خودتان جایزه دهید!

اگرکنار گذاشتن کربوهیدرات‌ها برای شما خیلی سخت است میتوانید یک روز در هفته را به خودتان استراحت داده و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. اما مهم است که به سراغ منابع کربوهیدرات سالم مانند جو دوسر ، برنج ، کینوا ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین و میوه بروید .

آیا در این رژیم باید کالری مصرفی کنترل شود؟

تا زمانی که میزان کربوهیدرات دریافتی خود را بسیار پایین نگه دارید و به پروتئین ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات پایبند باشید ، شمردن کالری لازم نیست. با این حال انجام دادن این کار به خودتان بستگی دارد و اگر حس خوبی به شما میدهد این کار را انجام دهید.

10 نکته کمک کننده برای رژیم لاغری سریع

1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید.
2. از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید.
3. قبل از غذا آب بنوشید.
4. غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید.
5. فیبر محلول بخورید.
6. قهوه یا چای بنوشید.
7. رژیم خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید.
8. آرام غذا بخورید.
9. خوب و با کیفیت بخوابید.
10. روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

سخن پایانی …

مهمترین نکته برای رژیم لاغری سریع بخصوص در طول مدت زمان کم حذف کامل کربوهیدارت و قندها و یا به حداقل رساندن آن‌هاست. هنگامی که این کار را انجام می‌دهید باید از آب فراوان و مواد پروتئینی و میوه‌های بیشتری استفاده کنید تا بدنتان از هیچ نظری دچار کمبدو نشود و تنها به جای سوزاندن کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد نیاز از سوزاندن چربی استفاده کند. این رژیم نه تنها خطری برای شما ایجاد نمی کند بلکه علاوه بر کاهش وزن سلامتی شما را افزایش می دهد. اگر شما نیز این رژیم را امتحان کردید تجربه خود را با ما به اشتراک بگذارید.