معجزه خواص پرتقال برای سلامتی و جوان سازی پوست
پرتقال‌ها مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی، بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند. جالب است بدانید که برخلاف باور اکثر مردم پرتقال در بدن خاصیت قلیایی ایجاد می‌کند. خاصیت قلیایی و سم‌زدایی آن‌ها بدن شما را سالم نگه می‌دارد. مهم‌ترین خواص پرتقال برای سلامتی وجود ویتامین C در آن است که این میوه را به یک منبع قدرتمند آنتی‌اکسیدانی برای حفظ سلامت بدن تبدیل کرده است.
در این مقاله می‌خواهیم خواص سلامتی پرتقال برای بدن را برایتان توضیح دهیم. با ما همراه باشید.
خواص پرتقال برای سلامتی بدن
1. کمک به کاهش وزن
فیبر موجود در پرتقال باعث افزایش احساس سیری به مدت طولانی‌تری می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. می‌توانید این میوه کم‌کالری و مفید را به‌عنوان دسر استفاده کنید و مصرف شیرینی‌های مصنوعی را محدود نمایید.
2. روند پیری پوست را به تأخیر می‌اندازد.
پرتقال، مانند بسیاری از مرکبات، می‌تواند به جلوگیری از آسیب ناشی از اشعه ماوراءبنفش در پوست کمک کند. مصرف این مرکبات می‌تواند باعث کاهش عمق چین‌وچروک شود و تولید کلاژن را افزایش می‌دهد. این مرکبات خوشمزه حاوی اسیدهای آلی، ویتامین‌ها، مواد معدنی، ویتامین C و فلاونوئیدها هستند. همه این‌ها برای داشتن یک پوست سالم و شاداب اهمیت ویژه‌ای دارند. همچنین پرتقال یک آبرسان بسیار قوی برای پوست محسوب می‌شود.
3. پرتقال سطح فشارخون را تنظیم می‌کند.
پرتقال و آب آن سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشارخون کمک می‌کند. البته آب پرتقال‌های صنعتی به دلیل وجود مواد نگه‌دارنده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی این خاصیت را ندارند و باید در مصرف آن‌ها دقت کنید.
4. سطح کلسترول را کاهش می‌دهد.
مصرف طولانی مدت آب پرتقال به‌صورت روزانه می‌تواند سطح کلسترول را تنظیم کرده و در حد اعتدال نگه دارد. در واقع پکتین موجود در این میوه سطح کلسترول خون در کبد را کنترل می‌کند. علاوه بر فیبر، ویتامین C، پتاسیم و فلاونوئیدهای موجود در میوه نیز می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.
5. پرتقال سلامت قلب را بهبود می‌دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که غذاهای سرشار از ویتامین C مانند پرتقال با پایین نگه‌داشتن سطح کلسترول می‌توانند از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند. همچنین ویتامین C موجود در میوه باعث جلوگیری از لخته شدن خون می‌شود و خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد.
6. خواص پرتقال می‌تواند به درمان دیابت کمک کند.
این میوه خوشمزه یک منبع عالی از فیبر است. فیبر در کاهش سرعت تغییر قند و بهبود قند خون موثر است. شاخص گلیسمی متوسط پرتقال می‌تواند به درمان دیابت کمک کند. برای مصرف فیبر کامل پرتقال را به‌صورت طبیعی مصرف کنید و از آب‌پرتقال استفاده نکنید.
7. پرتقال به جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه کمک می‌کند.
کمبود سیترات در ادرار می‌تواند باعث سنگ کلیه شود. این میوه آبدار به افزایش میزان سیترات در ادرار شما کمک می‌کند و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. همچنین به دلیل وجود کلسیم به عملکرد بهتر کلیه‌ها کمک خواهد کرد.
8. به درمان کم‌خونی کمک می‌کند.
ویتامین C موجود در پرتقال جذب آهن را افزایش می‌دهد. بدون کمک ویتامین C آهن نمی‌تواند به‌طور کامل در بدن جذب شود؛ بنابراین بهتر است هرروز به‌عنوان میان وعده از یکی از مرکبات دارای این ویتامین استفاده کنید.
از طرفی خود پرتقال‌ها حاوی اسیدفولیک نیز هستند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده مغذی می‌تواند به جلوگیری از کم‌خونی مگالوبلاستیک یعنی اختلال خونی که باعث خستگی می‌شود، کمک کند.
9. خواص پرتقال برای کاهش سرطان روده
پرتقال حاوی ترکیبی به نام هسپریدین است که مانند یک فلاونوئید در شیمی‌درمانی عمل می‌کند و می‌تواند در کنترل و جلوگیری از سرطان روده مؤثر باشد. فیبر موجود در پرتقال همچنین به درمان یبوست و هضم غذا کمک می‌کند. اعتقاد بر این است که فروکتوز کمتر در پرتقال‌ها باعث می‌شود تجمع نفخ و یبوست در بدن کاهش یابد.
10. خواص پرتقال برای بهبود بینایی
حتماً شنیده‌اید که چگونه میوه‌ها و سبزیجات با رنگ نارنجی باعث تقویت سلامت چشم و محافظت از بینایی می‌شوند. خوردن پرتقال نیز می‌تواند مزایای چشمگیری در سلامت چشم داشته باشد زیرا فلاونوئیدهای موجود در آن‌ها به تقویت سلامت بینایی کمک می‌کند.
11. خواص پرتقال برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک
تنبلی تخمدان یا PCOS یکی از بیماری‌های هورمونی در میان خانم‌ها است که این میوه خوش طعم می‌تواند به کنترل آن کمک کند. همچنین عملکرد انسولین را در این بیماران بهبود می‌بخشد.
عوارض خوردن بیش‌ازحد پرتقال چیست؟
خواص پرتقال برای شما و سلامتی‌تان عالی است اما مانند تمامی خوراکی‌های مفید دیگر نباید بیش‌ازحد مصرف شود. مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به سوزش سر دل شود یا رفلکس معده را تشدید کند. گاهی اوقات نیز به دلیل فیبر زیاد باعث دل‌درد و اسهال می‌شوند.
سخن پایانی …
از خواص پرتقال می‌توانید به‌صورت میوه تنها در میان وعده‌ها و یا به‌عنوان دسر استفاده کنید و یا از آب آن در پخت‌وپز و انواع شیرینی‌های و دسرهای خوشمزه استفاده نمایید؛ اما یادتان باشد در حد اعتدال از آن مصرف کنید تا دچار عوارض آن نشوید و از مزایای عالی آن بهره ببرید.