چرا استرس اتفاق می اُفتد؟
استرس یک احساس طبیعی عدم توانایی مقابله با خواسته‌ها و وقایع خاص است. با این وجود، اگر شخصی برای مدیریت آن قدمی برندارد، می‌تواند به یک بیماری مُزمن تبدیل شود. استرس می‌تواند ناشی از کار، روابط، فشارهای مالی و شرایط دیگر باشد، اما هر چیزی که یک چالش واقعی یا تهدیدی را برای رفاه فرد ایجاد کند می‌تواند باعث اضطراب شود. در این مقاله قصد داریم به عوامل ایجاد استرس و انواع آن بپردازیم پس لطفاً تا پایان با ما همراه باشید.
اضطراب می‌تواند یک محرک باشد و حتی می‌تواند برای بقا ضروری باشد. مکانیسم مبارزه یا پرواز بدن به فرد می‌گوید چه موقع و چگونه می‌تواند در برابر خطر پاسخ دهد. با این حال، هنگامی که بدن خیلی راحت تحریک شده و یک بار استرس‌زا سنگین ایجاد می‌کند، می‌تواند سلامت روحی و جسمی یک شخص را تضعیف کرده و مضر باشد.
اضطراب چیست؟
استرس یا همان اضطراب به دفاع طبیعی بدن در برابر خطرات است. این امر باعث می‌شود بدن با هورمون‌هایی که سیستم‌های خود را برای فرار یا مقابله با خطر آماده می‌کنند، فعال شود. معمولاً مردم از آن به‌عنوان مکانیزم مبارزه یا پرواز یاد می‌کنند. هنگامی که انسان با یک چالش یا تهدید روبرو است، آن‌ها تا حدی پاسخ جسمی دارند. بدن منابعی را فعال می‌کند که به افراد کمک می‌کند در چالش بمانند و با چالش روبرو شوند یا در سریع‌ترین زمان ممکن به امنیت برسند.
بدن مقادیر بیشتری از مواد شیمیایی کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین را تولید می‌کند. این‌ها واکنش‌های بدنی زیر را تحریک می‌کنند:
- فشارخون افزایش‌یافته است
- افزایش آمادگی عضلات
- تعریق
- هوشیاری
این عوامل همه توانایی فرد در پاسخگویی به یک وضعیت بالقوه خطرناک یا چالش برانگیز را بهبود می‌بخشند. نوراپی نفرین و اپی نفرین نیز باعث ضربان قلب سریع‌تر می‌شوند. عوامل محیطی که باعث ایجاد این واکنش می‌شوند، عوامل استرس‌زا نامیده می‌شوند. نمونه‌ها شامل سروصداها، رفتار پرخاشگرانه، ماشین پرسرعت، لحظه‌های ترسناک در فیلم‌ها یا حتی بیرون آمدن در تاریخ اول هستند. احساس اضطراب با تعداد عوامل استرس‌زا در حال افزایش است.
بر اساس بررسی سالانه انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، بررسی میزان اضطراب در ایالات‌متحده در سال 2018، 4.9 در مقیاس 1 تا 10 بود. این بررسی نشان داد که شایع‌ترین عوامل استرس‌زا اشتغال و پول بودند.
اثرات جسمی
استرس برخی از کارکردهای طبیعی بدن مانند عملکردهایی که دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن انجام می‌دهد را کند می‌کند. بدن می‌تواند منابع خود را روی تنفس، جریان خون، هوشیاری و آماده‌سازی ماهیچه‌ها برای استفاده ناگهانی متمرکز کند.
بدن در طی یک واکنش استرس‌زا به روش‌های زیر تغییر می‌کند:
- فشارخون و نبض بالا می‌رود
- تنفس سرعت می‌یابد
- سیستم گوارشی کند می‌شود
- فعالیت ایمنی کاهش می‌یابد
- عضلات منقبض می‌شوند
- خواب‌آلودگی به دلیل افزایش هوشیاری کاهش می‌یابد
چگونگی واکنش یک فرد به شرایط دشوار، اثرات استرس بر سلامت کلی را مشخص می‌کند. برخی افراد می‌توانند چندین عامل استرس‌زا را در یک ردیف و یا بلافاصله بدون این‌که منجر به یک واکنش استرسی شدید شود، تجربه کنند. برخی دیگر ممکن است واکنش قوی‌تری به یک عامل استرس‌زا داشته باشند. فردی که احساس می‌کند منابع کافی برای مقابله با آن را ندارند، احتمالاً واکنشی قوی‌تر خواهد داشت که می‌تواند مشکلات سلامتی را به وجود آورد. استرس‌آورها از طرق مختلف بر افراد تأثیر می‌گذارند.
برخی از تجربیاتی که معمولاً افراد آن را مثبت می‌دانند می‌تواند منجر به اضطراب شود، مانند کودک داشتن، رفتن به مرخصی، رفتن به خانه بهتر و پیشرفت در محل کار. دلیل این امر این است که آن‌ها معمولاً شامل تغییر قابل‌توجه، تلاش اضافی، مسئولیت‌های جدید و نیاز به سازگاری دارند که این امرباعث می‌شود فرد استرس زیادی را به خود جلب کند.
به‌عنوان مثال، یک فرد ممکن است به دنبال ارتقاء شغل و همچنین به دنبال افزایش حقوق باشد، اما نمی‌داند که آیا می‌تواند مسئولیت‌های اضافی را بر عهده بگیرد. پاسخ منفی مداوم به چالش‌ها می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی و خوشبختی بگذارد.
به‌عنوان مثال، در یک بررسی در سال 2018 ارتباط بین استرس ناشی از کار و بیماری عروق کرونر قلب مشاهده شد. علیرغم این، نویسندگان نتوانستند مکانیسم‌های دقیقی را که از طریق آن اضطراب موجب بیماری عروق کرونر قلب می‌شود، تأیید کنند. سایر موارد نشان داده است که افرادی که اضطراب را تأثیر منفی بر سلامتی خود می‌دانند ممکن است در مقایسه با افرادی که این بیماری را ندارند، در معرض خطر ابتلا به بیماری قلب و عروق کرونر باشند.
با این وجود، هوشیاری بیشتر در مورد اثرات اضطراب ممکن است به فرد کمک کند تا بتواند آن را به‌طور مؤثر مدیریت کند و بهتر مقابله کند.
انواع استرس
موسسه ملی سلامت روان (NIMH) تشخیص دو نوع استرس: حاد و مزمن. این‌ها به مدیریت متفاوتی نیاز دارند.
NIMH همچنین سه نمونه از انواع استرس‌زا را مشخص می‌کند:
- اضطراب روزمره، مانند مراقبت از کودک، مشق شب، یا مسئولیت‌های مالی
- تغییرات ناگهانی مختل‌کننده، مانند محرومیت خانوادگی یا اطلاع از ضرر شغلی
- اضطراب آسیب‌زا که می‌تواند در اثر تروما شدید در اثر تصادف شدید، حمله، یک فاجعه محیطی یا جنگ رخ دهد
استرس حاد
این نوع اضطراب کوتاه‌مدت است و معمولاً شایع‌ترین نوع اضطراب است. استرس حاد غالباً وقتی بروز می‌کند که مردم فشارهای حوادثی را که اخیراً رخ‌داده‌اند را مدنظر بیاورند یا در آینده نزدیک با چنین چالش‌های روبرو شوند.
به‌عنوان مثال، ممکن است فرد در مورد استدلال اخیر یا مهلت آینده احساس اضطراب کند. با این حال، هنگامی که فرد استدلال را برطرف کند یا مهلت خود را برطرف می‌کند، اضطراب کاهش یافته یا از بین می‌رود.
عوامل استرس‌زا حاد اغلب جدید هستند و تمایل دارند که راه‌حل روشنی و فوری داشته باشند. حتی باوجود چالش‌های دشواری که مردم با آن روبرو هستند، راه‌های ممکن برای خارج شدن از اوضاع وجود دارد.
استرس حاد به همان میزان اضطراب طولانی‌مدت و مزمن، اضطراب ایجاد نمی‌کند. اثرات کوتاه‌مدت شامل سردردهای تنشی و ناراحتی معده و همچنین میزان پریشانی متوسط است. با این حال، موارد مکرر استرس حاد در یک دوره طولانی می‌تواند مزمن و مضر باشد.
استرس مزمن
این نوع اضطراب در طی یک دوره طولانی ایجاد می‌شود و مضرتر است. فقر مداوم، یک خانواده ناکارآمد یا یک ازدواج ناخوشایند نمونه‌هایی از موقعیت‌هایی هستند که می‌توانند باعث استرس مزمن شوند. این اتفاق می‌اُفتد که فرد نمی‌تواند راهی برای جلوگیری از اضطراب خود ببیند و به دنبال راه‌حل باشد. یک تجربه آسیب‌زا در اوایل زندگی نیز ممکن است در استرس مزمن نقش داشته باشد.
استرس مزمن بازگشت بدن به سطح طبیعی فعالیت هورمون اضطراب را دشوار می‌کند که می‌تواند در دستگاه‌های زیر به مشکلات کمک کند:
- قلبی عروقی
- تنفسی
- خواب
- مصونیت
- تولیدمثل
یک حالت اضطراب ثابت همچنین می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی، مانند اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD)، می‌تواند باعث افزایش استرس مزمن شود.
استرس مزمن ممکن است بدون توجه باشد، زیرا افراد می‌توانند عادت کنند که احساس اضطراب و ناامیدی دارند. این می‌تواند به بخشی از شخصیت یک فرد تبدیل شود و باعث می‌شود بدون در نظر گرفتن سناریوهایی که با آن‌ها روبرو می‌شوند، دائماً مستعد ابتلا به اثرات استرس باشند.
افراد مبتلا به اضطراب مزمن در معرض خطر شکست نهایی هستند که می‌توانند منجر به خودکشی، اقدامات خشونت آمیز، حمله قلبی یا سکته مغزی شود.
علل
افراد نسبت به موقعیت‌های اضطراب زا واکنش متفاوت نشان می‌دهند. آنچه برای یک فرد استرس‌زا است، ممکن است برای شخص دیگری استرس‌زا نباشد و تقریباً هر رویدادی به‌طور بالقوه می‌تواند باعث اضطراب شود. برای برخی از افراد، فقط فکر کردن به یک ماشه یا چندین محرک کوچک‌تر می‌تواند اضطراب ایجاد کند.
هیچ دلیلی قابل شناسایی وجود ندارد که در صورت مواجهه با همان اضطراب، فرد ممکن است نسبت به دیگری احساس اضطراب کمتری کند. شرایط بهداشت روانی، مانند افسردگی، یا احساس ناامیدی، بی‌عدالتی و اضطراب در بدن باعث می‌شود که برخی از افراد احساس راحتی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند.
نکته: تجارب قبلی ممکن است بر نحوه واکنش فرد به عوامل استرس‌زا تأثیر بگذارد.
وقایع عمده زندگی مشترک که می‌توانند اضطراب را تحریک کنند عبارت‌اند از:
- مشکلات شغلی یا بازنشستگی
- کمبود وقت یا پول
- دزدی
- مشکلات خانوادگی
- بیماری
- روابط، ازدواج و طلاق
سایر علل اضطراب که معمولاً گزارش شده است:
- سقط‌‌جنین یا کاهش حاملگی
- رانندگی در ترافیک سنگین یا ترس از تصادف
- ترس از جرم یا مشکلات همسایگان
- بارداری و پدر و مادر شدن
- سروصدای بیش‌ازحد، ازدحام بیش‌ازحد و آلودگی
- عدم اطمینان یا انتظار برای نتیجه مهم
برخی افراد اضطراب مداوم را بعد از یک رویداد آسیب‌زا، مانند تصادف یا نوعی سوءاستفاده تجربه می‌کنند. پزشکان این بیماری را به‌عنوان PTSD تشخیص می‌دهند. کسانی که در مشاغل استرس‌زا مانند ارتش یا خدمات فوریت‌های پزشکی کار می‌کنند، پس از وقوع یک حادثه بزرگ، جلسه دب‌رینگ خواهند داشت.
علائم و عوارض
اثرات جسمی اضطراب می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- تعریق
- درد در کمر یا قفسه سینه
- گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
- غش
- سردردها
- پیچ‌وتاب‌های عصبی
- احساس سوزن و سوزن
یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که عوامل استرس‌زای والدین، مانند مشکلات مالی یا مدیریت یک خانواده تک والدین، ممکن است منجر به چاقی در فرزندان شود.
واکنش‌های عاطفی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- خشم
- مسائل مربوط به تمرکز
- خستگی
- احساس ناامنی
- فراموشی
- تحریک‌پذیری
- خوردن ناخن
- بی‌قراری
- غمگینی
رفتارهای مرتبط با اضطراب شامل موارد زیر است:
- هوس غذا و خوردن زیاد یا کم است
- طغیان ناگهانی عصبانی
- مصرف الکل
- سیگار کشیدن
- برداشت اجتماعی
- گریه مکرر
- مشکلات رابطه
اگر اضطراب مزمن شود، می‌تواند منجر به عوارض مختلفی ازجمله شود
- اضطراب
- افسردگی
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- ایمنی پایین‌تر در برابر بیماری‌ها
- درد عضلانی
- مشکلات خواب
- ناراحت معده
- اختلال نعوظ (ناتوانی جنسی) و از بین رفتن میل جنسی
سخن پایانی…
پزشک معمولاً با پرسیدن از فرد در مورد علائم و وقایع زندگی، اضطراب را تشخیص می‌دهد. تشخیص اضطراب می‌تواند چالش‌برانگیز باشد زیرا به‌عوامل زیادی بستگی دارد. پزشکان برای شناسایی استرس از پرسشنامه‌ها، اقدامات بیوشیمیایی و تکنیک‌های فیزیولوژیکی استفاده کرده‌اند؛ اما ممکن است این‌ها عینی یا مؤثر نباشند. مستقیم‌ترین راه برای تشخیص اضطراب و تأثیرات آن بر فرد از طریق مصاحبه جامع، استرس گرا، رودررو است.
[منبع]